Low carb

[en[z]o]

25-30gr halte ich für zu wenig das ist schon die sehr Strenge methode dem körper sein fett und wasser zu entziehen,es würde auch reichen so maximal 70gr am tag zu essen.da du bei Low carb drauf achten sollst mehr proteine zu dir zu nehmen musst du dein Eiweissbedarf ordentlich hochschrauben.(Quasi als Muskelschutz) Und da in Fleisch Eiern Quark Käse usw.. auch Carbs drin stecken wirst du es kaum schaffen sagen wir mal 250-300gr Eiweiss am Tag zu dir zu nehmen ohne über die 30gr Carbs am tag zu kommen.. da von ma abgesehn wird jeder körper sowas von streiken wenns um Leistung Kraft und Regeneration geht.... Meine Meinung sind 70gr OK !!! Und ganz wichtig der Reefed Tag sonst schläft der stoffwechsel ein..

oje oje ... irgendwo irgendwas von irgendwelchen Leuten ohne Ahnung aufgeschnappt und nachgeschwätzt...

Ich fang mal kurz an...

25-30g sind in der Tat sehr Strenge Methode und Funktioniert auch nur wenn man sich keine "Ausrutscher" Erlaubt. (nebenbei sind 30g das Obere Limit)

die 70g / täglich komentier ich mal nicht da du durch so viel KH nicht in Ketose kommen wirst und die Diät so auch nicht funktioniert.

in der Ketogenen Diät muss man auch nicht drauf achten viel Eiweiss zu sich zu Nehmen. An Proteinen mangelts bei dieser ernährung sicher nicht. Mal Abgesehen davon das viel Eiweiss auch kein Muskelschutz ist. Der Muskelschutz ist genauert betrachtet die Ketose, da sich dein Körper in einem "mangelzustand" an KH fühlt und alles darauf setzt überlebensfähig zu bleiben bis diese "krise" vorüber ist. Muskeln sind daführ sehr wichtig und darum schützt er sie auch (nicht so wie bei low fat Diäten wo der gewichtsverlust aus Muskelmasse und Fett besteht).
Auserdem musst du in der Diät auf einen Hohen Fettgehalt der Produkte die über die Kauleiste gehen achten und nicht auf hohen Proteingehalt, denn sogesehen nähren dich die Proteine nicht, die "vergiften" nur dein Körper, deswegen viel Trinken. Viel Trinken auch deswegen wichtig um die Überschüssigen Ketogenkörper raus zu spühlen, die sorgen in zu hohen Maße nämlich zu übersäuerung des Blutes und können nicht wieder in Form von Fettzellen eingelagert werden.

Zurück zu den Produkten um eine Hand voll Beispiele zu nennen, da gibts pralle Auswahl. Produkte mit viel EW, wenig Fett und wenig KH zu finden ist ziemlich schwer, das Stimmt. Aber Da sich in der Ketogenen Phase der Körper ja sowieso von Fett ernähr müssen wir darauf achten und die Produkte mit Viel Fett und wenig KH bringen EW sowieso mit.

Von Käsesorten wie Grana Padano EW 33g KH 0g Fett 28g und Gouda mit 26-0-33 über Salami mit 28-0,5-41 FAST ALLEFettigen Fleischsorten weissen neben viel Fett/EW nur 1gkcal oder weniger auf.

Um deine oben genannten Eier zu Kommentieren. Die gehen Natura mit 0,7g KH an den Start und für Snacks Zwischendurch Gehen Paranüsse mit Prachtwerten von 67g Hochwertigem Fett / 14g Hochwertigem EW und 3,6g KH oder Mandeln mit 54g Fett/ 19g EW und 3,7g KH

und Proteinshake ? Selbstverständlich nur Hochwertiges Low Carb Protein welches auch Low Carb ist und zwar in Wasser, Milch ist nämlich Tabu und am Besten noch einen Schuss Leinöl (ca 20ml) rein um auch für angemessenen Fetthaushalt zu Sorgen.

Du sagst da würde jeder Körper Streiken wenn es um Lesistung, Kraft und regeneration geht?
Mein Freund du scheinst wirklich deine Hausaufgaben nicht gemacht zu haben.
Nach 3-4 Tagen sollte sich dein Stoffwechsel von KH auf Fett zur Energiegewinnung umgestellt haben. Nach max 4 Wochen hat das der Komplette Organismus gemacht. Bis dahin haben in einzelnen Fällen wenige Leute kleine Defizite. Aber ich bin der Meinung das sei reine Kopfsache. Wenn wir schon beim Kopf sind, da Ist Leistung und Konzentration höher als bei einer Herkömmlich Kohlenhydratfokusierten Ernährung.

Und ERST wenn man die 4 Wochen sauber in Ketose Verbracht hat Kommt der erste Refeed der dann individuell gestaltet werden kann. Das der Stoffwechsel nicht einschläft ist Richtig. Bewegung ist dafür aber noch viel Wichtiger. Auch an Trainingsfreien tagen empfehle ich leichte Cardio Einheiten oder einen Spaziergang am Mittag
Der Reffed hat aber noch viele andere Gründe. Er füllt z.b. Die KH SPeicher in Leber und Muskeln. und gerade die in den Muskeln sind nicht leer zu bekommen.
Deswegen empfiehlt sich am Trainingstag vor dem Refeed noch einmal Richtig Intensives Cardio um bis an die Reserven vor zu dringen um Die Muskelspeicher in Angriff zu nehmen. Dadurch Tut sich dein Körper am Refeed Tag leichter die Speicher erneut zu füllen und in den 5-6 darauffolgenden Low Carb Tagen sorgfälltiger mit den Speicher um zu gehen (er Schützt die Muskulatur)

Puh jetzt brauch ich erst mal ein Paar Eier mit Eigelb. Das War nur ein kleiner Bruchteil um was es geht, wer wirklich Interessiert ist und mehr Wissen möchte solllte sich das Buch kaufen.

Gruß enzo

[M.T Iron]

Den ganzen Mülles haste aus dem Buch !! Fein dan kannste uns ja auch eine Garantie geben das er der Wahrheit entspricht was du da vom Stapel gelassen hast.. Wenn du von anfang an übergewichtig bist,und voll die Carbs streichst was wohl kaum einer länger als ne Woche durchhält gerade wenn er gerne und gut essen tut. Das man nur eine gewisse zahl an Kg im monat abnehmen soll müsstest du ja wissen alles andere ist nicht gesund.also wenn dan das ausgangstgewicht 100kg sind und nen monat später 85kg auf der waage stehn kannste von ausgehn das,das nicht die feine Englische art war.

Wenn du also nur 30gr carbs am tag frisst und vorher waren es über 200 oder weiss ich wieviel kannste von ausgehn das du so was von die Quittung bekommst. und wer der 100kg gedrückt hat geht freiwillig auf 90 oder weniger runter... klar alles kopfsache deswegen würde ich mich langsam von 100gr am tag bis hin zu 30 rantasten,um zu sehn wie der körper reagiert..

Ich habe es so gemacht und habe in 4 monaten 12kg abgenommen ich hatte nie übergewicht wollte einfach mal sehn wie das so ist und wie es funktioniert und es hat geklappt mit einigen Hindernissen.

Das was in deinem Buch steht hört sich durchaus gut an,aber das umsetzten von leuten die wirklich dick sind und übergewichth aben won denen werden sehr sehr wenige wirklich 4 wochen die Ketose halten ! Kannste knicken deswegen immer langsam und mit geduld.und nicht gleich auf 30gr oder so faxen..

Und den spruch das man aus gesunden fetten mehr dampf rausholen kann als mit Carbs glaub ich nicht Sorry !!! Niemals

[cyberknight]

oje oje ... irgendwo irgendwas von irgendwelchen Leuten ohne Ahnung aufgeschnappt und nachgeschwätzt...

einer der Leute ohne Ahnung, der ca. 70g KH pro Tag propagiert ist z.B. Dr. Wolfang Lutz... auf dessen Werk Leben ohne Brot baut z.T. auch Atkins auf. Low Carb ist nicht immer gleich Ketogen.... Bei LC gehts in erster Linie ja mal um Insulin und Blutzucker...

[en[z]o]

richtig cyberknight, low carb ist nur ein Oberbegriff und mein Beitrag war auf eine Ketogene Ernährung aus.

Und auch die Atkins Diät fängt mit einem Hammerschlag an und lässt sogar max 20g KH täglich in den ersten 14 Tagen zu um Abzunehmen. Danach Pendeln die KH langsam noch oben, man verlässt die Ketose und kommt in den Erstrebten zustand um das Gewicht zu halten.

Und in Dr. Lutz Diät geht es vielmehr um Gesunde Ernährung und ist nicht auf Gewichtsabhnahme aus und hat meinermeinungs nach auch im BB nix zu suchen. Dann schon eher die Atkins Diät.

Den ganzen Mülles haste aus dem Buch !! Fein dan kannste uns ja auch eine Garantie geben das er der Wahrheit entspricht was du da vom Stapel gelassen hast.. Wenn du von anfang an übergewichtig bist,und voll die Carbs streichst was wohl kaum einer länger als ne Woche durchhält gerade wenn er gerne und gut essen tut. Das man nur eine gewisse zahl an Kg im monat abnehmen soll müsstest du ja wissen alles andere ist nicht gesund.also wenn dan das ausgangstgewicht 100kg sind und nen monat später 85kg auf der waage stehn kannste von ausgehn das,das nicht die feine Englische art war.

Wenn du also nur 30gr carbs am tag frisst und vorher waren es über 200 oder weiss ich wieviel kannste von ausgehn das du so was von die Quittung bekommst. und wer der 100kg gedrückt hat geht freiwillig auf 90 oder weniger runter... klar alles kopfsache deswegen würde ich mich langsam von 100gr am tag bis hin zu 30 rantasten,um zu sehn wie der körper reagiert..

Ich habe es so gemacht und habe in 4 monaten 12kg abgenommen ich hatte nie übergewicht wollte einfach mal sehn wie das so ist und wie es funktioniert und es hat geklappt mit einigen Hindernissen.

Das was in deinem Buch steht hört sich durchaus gut an,aber das umsetzten von leuten die wirklich dick sind und übergewichth aben won denen werden sehr sehr wenige wirklich 4 wochen die Ketose halten ! Kannste knicken deswegen immer langsam und mit geduld.und nicht gleich auf 30gr oder so faxen..

Und den spruch das man aus gesunden fetten mehr dampf rausholen kann als mit Carbs glaub ich nicht Sorry !!! Niemals

Ich glaube nicht das das Müll ist, ich kann allerdings auch keine Garantie dafür geben das es klappt, bin jedoch sehr überzeugt von der Theorie und setze es seit Gestern in die Praxis um ( hab also noch keine langzeiterfahrung ).

Schätze meinen KFA auf 16-18% und schmelz den in den Kommenden Monaten runter. Lass ebenfalls beim Arzt die Blutfettwerte überwachen und das ne gewichtsabnahme von 100 auf 85 in einem Monat nicht gesund ist glaub ich dir gerne.

Aber bin eher für die Ratikale Methode und katapultiere mich deswegen jetzt erst mal in die Ketose und halte sie 4 Monate. Wieso sollte das schwer sein? Ich finds ziemlich Toll mir das ganze Fett und die seither "Verbotenen" Sachen rein zu hauen. Ich hab keinen Zimperlichen Magen und daher kein Problem damit. Hatte auf den Fettflash gestern nur kurz en Dünn******, der ist heut aber auch wieder weg und Fett Futterei geht fröhlich Weiter.

Achja Übrigends sind 12 Kg in 4 Monaten ein schönes Ergebniss.

Gruß enzo

[Body_Champ]

Was isst du denn alles für Fettbomben, die dich so glücklich machen?

[WgGordon]

Was isst du denn alles für Fettbomben, die dich so glücklich machen?

Das wüsste ich auch mal gerne. Die ganze zeit über nur Käse und Paranüsse zu futtern macht irgendwann keinen Spaß mehr. Gibt es da keine Nahrungsmittelliste?

[Steffen L.]

klar gibt es die


http://www.fitforhealth.de/ebooks/lo...naehrwerte.pdf

[WgGordon]

klar gibt es die


http://www.fitforhealth.de/ebooks/lo...naehrwerte.pdf

Vielen Dank.

[M.T Iron]

richtig cyberknight, low carb ist nur ein Oberbegriff und mein Beitrag war auf eine Ketogene Ernährung aus.

Und auch die Atkins Diät fängt mit einem Hammerschlag an und lässt sogar max 20g KH täglich in den ersten 14 Tagen zu um Abzunehmen. Danach Pendeln die KH langsam noch oben, man verlässt die Ketose und kommt in den Erstrebten zustand um das Gewicht zu halten.

Und in Dr. Lutz Diät geht es vielmehr um Gesunde Ernährung und ist nicht auf Gewichtsabhnahme aus und hat meinermeinungs nach auch im BB nix zu suchen. Dann schon eher die Atkins Diät.



Ich glaube nicht das das Müll ist, ich kann allerdings auch keine Garantie dafür geben das es klappt, bin jedoch sehr überzeugt von der Theorie und setze es seit Gestern in die Praxis um ( hab also noch keine langzeiterfahrung ).

Schätze meinen KFA auf 16-18% und schmelz den in den Kommenden Monaten runter. Lass ebenfalls beim Arzt die Blutfettwerte überwachen und das ne gewichtsabnahme von 100 auf 85 in einem Monat nicht gesund ist glaub ich dir gerne.

Aber bin eher für die Ratikale Methode und katapultiere mich deswegen jetzt erst mal in die Ketose und halte sie 4 Monate. Wieso sollte das schwer sein? Ich finds ziemlich Toll mir das ganze Fett und die seither "Verbotenen" Sachen rein zu hauen. Ich hab keinen Zimperlichen Magen und daher kein Problem damit. Hatte auf den Fettflash gestern nur kurz en Dünn******, der ist heut aber auch wieder weg und Fett Futterei geht fröhlich Weiter.

Achja Übrigends sind 12 Kg in 4 Monaten ein schönes Ergebniss.

Gruß enzo

Klar damit hast du recht,jeder verträgt diäten anders,und wenn du schon länger asn den eisen bist haste damit weniger probleme wie leute die einfach nixm achen und dan ne Low Carbs anfangen.Es scheint ja momentan sehr modern zu sein ne LC zu fahren selbst leute mit einem Kfa von 15 % machen schon eine obwohl 15 nicht wirklich viel ist,da fett bei menschen unterschiedlich verteilt ist es muss nicht immer alles am Bauch sitzen kenn typen die haben ein kfa laut caliper von 14% wenn die das shirt in der umkleide lüften denkste du stehst im Wald es könnten glatt 10% sein.Viele hier drin unterschätzen einfach das Wort Diät das ja ein kcal defizit beinhaltet und manche die es richtig machen reduzieren dan auch ie Carbs und gehn nicht einfachl 2 mal die WOche im Wald joggen,dan wundern sie sich warum weniger leistung zu verfügung steht.Was natürlich weniger kraft und weniger Muskelmasse verursacht das heisst im ganzen brechen viele ihre so oder so nicht benötigte Diät nach 2 wochen ab weil sie die 100kg auf der bank nichtm ehr schaffen...

[en[z]o]

ja so ne diät definiert ja auch jeder en bisschen anders. LC und auch Ketogen ist für mich eigentlich eher eine Langzeiternährung.

Die low Carb Nähwertliste ist ziemlich cool, hab ich mir gleich mal gespeichert, da fällt einem das Einkaufszettel schreiben gleich viel einfacher.


Bei mir Sah der gestrige Tag z.b. so aus und der ist echt noch sehr Verbesserungswürdig. Ich hau ihn zu kommentation einfach mal hier rein. Ich dokumentier nämlich alles sauber in excel damit ich den überblick behalte.
Am Wochende überflieg ich die erste Woche nochmal, Schlafe darüber, geh Einkaufen und liefere eine Bessere Woche. (Dick gedrucktes ist ein "Menü")

1. Stelle das Essen 2. kcal 3. Fett 4. Proteine 5. die bösen Carbs

150g Ei 231 16,8 19,35 1,05

Proteinshake 30g 108,9 0,375 25,86 0,528
Omega-3-Fischölkapseln 14 1,4 0,3 0,2

70g Paranüsse 469 67 46,9 2,52

Deftiger Fleischauflauf:
300g Hackfleisch halb und halb 648 42 67,5 0
150g Frischkäse 397,5 52 3,9 2,4
50g Zwiebeln 14,5 0,14 0,7 2,5
2 Knoblauchzehen
5g Schnittlauch

115g Salami am Stück 556,6 45,4 31 0,55
100g Gouda am stück 357 29 24 0,1

Proteinshake 30g 108,9 0,375 25,86 0,528

Omega-3-Fischölkapseln 14 1,4 0,3 0,2

150g Leberkäse 447 40,95 18,375 0

Proteinshake 30g 108,9 0,375 25,86 0,528

Omega-3-Fischölkapseln 14 1,4 0,3 0,2

Gesamt 3489,3 298,615 290,205 11,304


Ist noch en Bisschen viel Fett drin, sollten mehr Proteine sein (gesamtkcal über 70% aus Fett) Aber in den Umstellungswochen am Anfang denk ich völlig okay. Die Kcal Spielerei geht bei mir erst nach der 4. Woche los.

achja und die 150g Leberkäse waren nur eine Notlösung da ich abends in einer Veranstaltungshalle gearbeitet hab und es bis spät in die nacht ging. Dort bekam ich Hunger und der gute Alte LKW war die Lösung ... der W flog in den Müll, der LK in den Magen


Dad War Heute schon Besser:


60g Gouda (päckchen) 240,6 19,8 15,6 0
50g Salami (päckchen) 161,5 11,6 14,25 0,1

Proteinshake 30g 108,9 0,375 25,86 0,528
30g Leinsamen (crushed) 136,8 12,45 6,18 0
Omega-3-Fischölkapseln 14 1,4 0,3 0,2

100g Paranüsse 670 67 14 3,6

200g Ei 308 22,4 25,8 1,4
125g Speckwürfel 295 25 21,25 1,25
10ml Olivenöl 89,6 9,95 0 0
10g Petersilie

500g Gyros 850 50 90 10
30g Remouladen 216,6 23.67 0,33 0,54

Proteinshake 30g 108,9 0,375 25,86 0,528

Omega-3-Fischölkapseln 14 1,4 0,3 0,2

Gesamt 3213,9 221,75 239,73 18,346

Eben Fertig gegessen und die 500g Gyros hab ich mir nach einer Runde Joggen wirklich verdient Das Frühstück ist noch ausbaubar, macht aber richtig gut satt.
Hab die vergangenen Tage Jeweils 6-7 l Wasser getrunken (Hab glücklicherweise immer ein Wasserspender in der nähe^^) und beim Pullern riech ich das ich in Ketose bin

Gruß enzo