Zitat Zitat von tohe77
Dann mal anders gefragt: Wie kann ich dem "Muskelschwund" bei einer "Kcal Defizit" Ernährung am besten entgegenwirken?
1. min 2g/kg Eiweiß?
2. ausreichend KH vor allem morgens?
3. morgens, vor und nach dem Training ein Protein shake?
4. vor dem schlafen gehen min. 350g Magerquark?
5. 1., 2., 3. und 4.?
6. bei kcal defizit verliert man immer gleich viel Muskelmasse, egal wieviel eiweiß, und KH man zu sich nimmt??
Ich sag mal so, es ist vom Mensch zu Mensch unterschiedlich.

Rechne doch mal bitte deinen Grundumsatz aus. Es gibt div. Rechner im Netz.
Dann berechne dein EP aus, wieviel Kcal wieviel Ev etc hast.

Dann ziehst du für den Anfang nut 400-700kcal weg. Später kannst du auch bis zu 1000kcal runter... So verhidnerst du "((Muskelverlust)))" bzw minimierst diesen prozess.

zu den fragen:
1. ja
2. am tag nicht mehr als 75-100g (teils dir gut auf)
3. am besten am morgen und nach dem training
4. Wenn di abspecken willst, probiere sowenig wie möglich Milchprodukte wegzulassen, wg Milchzucker= KH!
5. s.o.
6. nein

grüsse