an trainingstagen morgens und nach dem training jeweils 30g (also insgesamt 60g), an trainingsfreien tagen hingegen nur 30g (kann auf den morgendlichen shake einfach nicht verzichten : D).
an Trainingstagen 30 g früh und 40 g nach dem Training kein training, nur 30 g frühs............und nur whey, alles andere über feste nahrung
an sporttagen 140 an pausetagen 120 round about
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