negative Energiebilanz

[Kermit_der_Frosch]

Hey,
morgens:
170ml Milch 1,5%
100g Haferflocken
restliche Milch noch ausgetrunken (300g)
1 Banane

mittags:
72g schnitzel (oberschale) paniert
142g Putenschnitzel paniert
239g Kartoffeln

nachmittags:
nach dem Training (WKM):
200g Hühnerei Eiweiß (Proteine hab ich heute bestellt, solange halten die Eier her! Hoffe das tut auch seinen Zweck, auch wenns keine "schnellen Proteine" sind)
60g Dextrose

Zwischenmalzeit:
Salat mit Tomaten und Radischen
80g Thunfisch
2el Olivenöl
Salz Pfeffer


Abends:
200-300g Pute normal
Broccoli

vor dem schlafen gehen:
ca. 500g Magerquark

kcal: 2770
fett: 72
eiweiß: 255 !(zu viel?)
KH: 250

werde dann kein Traubenzucker mehr essen, und evtl. am mittag mehr Fleisch anstatt kartoffeln essen und die Banane vom morgen vor dem Training essen. So komme ich dann zumindest locker unter 200g KH / Tag.
Passts sonst?

Ich gebe dir mal paar verbesserungvorschläge.
Finde den aber so nicht schlecht.

Frühstück:
-50g flocken
-nicht mit Milch, hau etwas whey rüber und wasser
-banane weg

mittags:
- panierte produkte haben meist sehr viel Fett und kh.
- kartoffel reduzieren denke so 100g würden dich auch satt machen

nachmittags:
- hast ja noch 170g Thunfisch von der zwischenmahlzeit

Zwischenmalzeit: sieht gut aus

Abends: vllt sich auf 200g pute beschränken, sonst ok.

vor dem schlafen gehen:
- 500g ist viel zu viel (mach doch 200-250g und mach zb. ein Löffel erdnussbutter)

Nüsse, Nüsse, Nüsse...
Ich ärger mich immer wieder, dass ich zu wenig Nüsse esse, mach den fehler nicht und ess ab und zu mal eine hand volle nüsse Ich esse immer paranüsse, walnüsse oder mandeln

[tohe77]

Ich gebe dir mal paar verbesserungvorschläge.
Finde den aber so nicht schlecht.

Frühstück:
-50g flocken //hat geklappt, bin satt geworden..
-nicht mit Milch, hau etwas whey rüber und wasser //Whey hab ich noch nicht, kommt aber wahrscheinlich morgen..
-banane weg

mittags:
- panierte produkte haben meist sehr viel Fett und kh.
- kartoffel reduzieren denke so 100g würden dich auch satt machen

nachmittags:
- hast ja noch 170g Thunfisch von der zwischenmahlzeit

Zwischenmalzeit: sieht gut aus //Der Thunfisch machts aus! Vorher war es nicht wirklich lecker..Jetzt freu ich mich schon auf die ZM. Und wenn ich keine Milch mehr trinke und so etwas Kcal einspare, kann ich mir abends zwischen Abendessen und schlafen gehen auch nochmal nen Salat inkl. 2EL Öl machen. Gestern wars schon knapp und hab schon etwas hunger bekommen..

Abends: vllt sich auf 200g pute beschränken, sonst ok.

vor dem schlafen gehen:
- 500g ist viel zu viel (mach doch 200-250g und mach zb. ein Löffel erdnussbutter) //also meinste wegen geschmack? Seit gestern seh ich das ähnlich, hab den Quark zwar runterbekommen, aber auf Dauer klappt das nicht. Allerdings würden mit der Erdnussbutter auch wieder einige KH reinkommen.. Naja, wird schon irgendwie werden..

Nüsse, Nüsse, Nüsse...
Ich ärger mich immer wieder, dass ich zu wenig Nüsse esse, mach den fehler nicht und ess ab und zu mal eine hand volle nüsse Ich esse immer paranüsse, walnüsse oder mandeln //Werd ich versuchen.. aber wenn mein Kcal Bedarf schon an der Grenze ist, werd ichs wohl lassen müssen..

Spricht was gegen einen höheren Fettwert z.B. 150-200? Kann hin und wieder vorkommen, wenn ich anstatt pute schwein esse, bzw. 2x am Tag Salat mit 2EL ÖL..
Was mir noch auf der Zunge brennt, ist, ob ich noch genug Vitamine durch das essen zu mir nehme, oder ob ich da Hilfe in Tablettenform benötige??
MfG und nochmal danke für die Tipps..

[Kermit_der_Frosch]

- MQ 500g ist zuviel Erdnussbutter, wg gute fette beziehen
- O3 Tabletten solltest dir noch besorgen
- Wenn du kaum kh zudir nimmst, sind 200g fett auch ok.
- Thema Nüsse, dann achte drauf dass du platz für nüsse hast , die brauchst du aufjedenfall

[tohe77]

- MQ 500g ist zuviel Erdnussbutter, wg gute fette beziehen
- O3 Tabletten solltest dir noch besorgen
- Wenn du kaum kh zudir nimmst, sind 200g fett auch ok.
- Thema Nüsse, dann achte drauf dass du platz für nüsse hast , die brauchst du aufjedenfall

OK. Dann ist soweit alles klar. Werde mal alles ausprobieren und schauen wie es sich entwickelt..

MfG

[DER BESTRAFER]

- MQ 500g ist zuviel Erdnussbutter, wg gute fette beziehen
- O3 Tabletten solltest dir noch besorgen
- Wenn du kaum kh zudir nimmst, sind 200g fett auch ok.
- Thema Nüsse, dann achte drauf dass du platz für nüsse hast , die brauchst du aufjedenfall

dann aber eher Erdnussmuss ohne Konservierungsstoffe oder gleich ein ordentliches Oel...........die Erdnussbutter hat nur gehärtete Transfette....