was tun....

[chrissl]

Wo hast du diese Werte her?
Das wären 11 - 12 % KFA bei deinem Gewicht

wie kommst du auf 11-12%?!

[roflcopter]

hmm hab ich mich verrechnet?

edit: Shit, ja hab ich.... sind ca. 17%
my Fault...

[grem]

Andere Frage: Wurde der KFA etwa mit einer Waage/Strom bestimmt?

[xX-CreATinE-Xx]

Versuche, den Glykämischen Index zu verwenden!

Die Kohlenhydrate, die du zu dir nimmst sollten möglichst komplex sein, also einen niedrigen GI haben.
KH mit einem hohen GI führen zu einem erhöhten Anstieg von Insulin, welches die Umwandlung von Zucker in Körperfett unterstützt.
Komplexe Kohlenhydrate gelangen aufgrund der chemischen Struktur langsam in das Blut und führen daher zu einem geringerem Anstieg an Insulin.

So solltest du genug Energie durch Kohlenhydratversorgung erhalten und kannst auch den Kfa geringer halten als sonst.

Grüße

[chritho]

beispiele für diese kohlenhydrate??

kfa wurde gemessen im studio auf einer waage....

[xX-CreATinE-Xx]

beispiele für diese kohlenhydrate??

kfa wurde gemessen im studio auf einer waage....

Ich geb dir mal n paar Beispiele und ein paar Negativ Beispiele.

Ich bezieh mich jetzt allgemein auf den GI:

NIedriger GI (viel davon zu dir nehmen):

Haferflocken, Nudeln aus Hartweizengrieß, Vollkornteigwaren, die meisten Gemüse, Frische Früchte außer Wassermelonen(hoher GI) , rosinen, ananans, reife bananen, honigmelonen, kiwis mago papaya (mitllerer GI 55-65) Pumpernickel, Roggenbrot u Vollkornschrotbrot

Getränke: Apfelsaftschorlen optimal, ansonsten Wasser, Gemüsesäfte (wohl bekomms :P )

NegativBeispiele: Weißbrot, Brezel, Gekochte Karotten, saubohnen, Traubenzucker, Fruchtgummi, Schokolade, Kekse, Schnellkochreis, Cornflakes, Mais Chips, Pommes frites, Bratkartoffeln.

Getränke: Cola, Limonaden, Bier(110 :O )

Hoffe das hilft dir etwas weiter. Generell kannst du Nudeln und Reis durch die Vollkornversion ersetzten, gleiches beim Brot.

P.S. Solltest du ab und zu etwas süßem nicht widerstehen können, die mit Abstand "gesündeste" Süßigkeit ist Bitterschokolade mit über 70% Kakaoanteil und einem GI von 22 :O
Quelle: Berend Breitenstein, "Die Bodybuilding Bibel"

[grem]

[...]
kfa wurde gemessen im studio auf einer waage....

Dann kannst du die Werte gleich in die Tonne schmeißen.

[chritho]

vielen dank, wow, wie dermassen falsch ich esse, na servus...

ha, süssigkeiten wiederstehen können, das wird schwer, aber da muss ich durch...

war mir irgendwie klar, dass diese waage fürn ***** is...

[chritho]

noch ne frage:

im moment trainiere ich 4 mal die woche, mo, di, do, fr....

mittwoch pause, da fahr ich aber rad oder bin aufm laufband...

was haltet ihr davon, wenn ich auf die ernährung sagen wir 70 % achte, anders

geht es nicht, kann weder in der arbeit , noch daheim extrem drauf achten,

hab auch das geld nicht, perfektes essen immer zuzubereiten...umschulung

gemacht,hilft nix, keine kohle!!

im klartext:

traininig mo, di, do, fr...und am we samstag und sonntag oder sagen wir

mittwoch und samstag z.b. ordentlich radfahren, stepper, laufband etc...

sauna geh ich auch nachm radfahren, da hauts mir dann alles raus, tut einfach

gut, natürlich nehme ich von sauna nicht ab, schon klar

[derchecker]

sagt mir eure meinung, auch kanllhart wenns sein muss, schönes gerede bringt

mir nix !!!...

Genau. Deshalb:


Erwartest du denn trotz Aufbau ein SixPack zu haben? Muss dir doch mit 7 (!) Jahren Erfahrung klar sein dass das nicht läuft, oder nur wenn du schon mit sixpack in die MAssephase gehst und nur wenig über Bedarf isst.

Wenn du jetzt einen Ranzen hast, dann lass dir eins gesagt sein: Mach ne Low Carb, am besten ne No-Carb (Die härtere, mMn bessere Version für die man eisernen Willen braucht) Diät, und halt dich an die Diätregeln, dann geht auch der Ranzen flöten....

Und hey, mit 7 Jahren Trainingserfahrung muss dir doch klar sein dass aufbauen und Fett verbrennen zwei paar Schuhe sind. Wenn der Ranzen weg soll, dann verabschiede dich von großartigem Aufbau.

Mmn kann man auf Low Carb manchmal auch aufbauen, wenn man sehr sehr sauber regeneriert, und sich ernährt. Aber nur wenn man signifikant unter dem Level ist für das der Körper eigentlich im Stande wäre - nicht steigert, aber das ist doch bei dir denke ich mal nicht so.... Also halte die Gewichte, mach 1/2 Jahr Diät (un dhalte durch, denn es wird hart werden) und wenn du durchziehst kannst du ja von da aus sauber weiter aufbauen.