ja so ne diät definiert ja auch jeder en bisschen anders. LC und auch Ketogen ist für mich eigentlich eher eine Langzeiternährung.

Die low Carb Nähwertliste ist ziemlich cool, hab ich mir gleich mal gespeichert, da fällt einem das Einkaufszettel schreiben gleich viel einfacher.


Bei mir Sah der gestrige Tag z.b. so aus und der ist echt noch sehr Verbesserungswürdig. Ich hau ihn zu kommentation einfach mal hier rein. Ich dokumentier nämlich alles sauber in excel damit ich den überblick behalte.
Am Wochende überflieg ich die erste Woche nochmal, Schlafe darüber, geh Einkaufen und liefere eine Bessere Woche. (Dick gedrucktes ist ein "Menü")

1. Stelle das Essen 2. kcal 3. Fett 4. Proteine 5. die bösen Carbs

150g Ei 231 16,8 19,35 1,05

Proteinshake 30g 108,9 0,375 25,86 0,528
Omega-3-Fischölkapseln 14 1,4 0,3 0,2

70g Paranüsse 469 67 46,9 2,52

Deftiger Fleischauflauf:
300g Hackfleisch halb und halb 648 42 67,5 0
150g Frischkäse 397,5 52 3,9 2,4
50g Zwiebeln 14,5 0,14 0,7 2,5
2 Knoblauchzehen
5g Schnittlauch

115g Salami am Stück 556,6 45,4 31 0,55
100g Gouda am stück 357 29 24 0,1

Proteinshake 30g 108,9 0,375 25,86 0,528

Omega-3-Fischölkapseln 14 1,4 0,3 0,2

150g Leberkäse 447 40,95 18,375 0

Proteinshake 30g 108,9 0,375 25,86 0,528

Omega-3-Fischölkapseln 14 1,4 0,3 0,2

Gesamt 3489,3 298,615 290,205 11,304


Ist noch en Bisschen viel Fett drin, sollten mehr Proteine sein (gesamtkcal über 70% aus Fett) Aber in den Umstellungswochen am Anfang denk ich völlig okay. Die Kcal Spielerei geht bei mir erst nach der 4. Woche los.

achja und die 150g Leberkäse waren nur eine Notlösung da ich abends in einer Veranstaltungshalle gearbeitet hab und es bis spät in die nacht ging. Dort bekam ich Hunger und der gute Alte LKW war die Lösung ... der W flog in den Müll, der LK in den Magen


Dad War Heute schon Besser:


60g Gouda (päckchen) 240,6 19,8 15,6 0
50g Salami (päckchen) 161,5 11,6 14,25 0,1

Proteinshake 30g 108,9 0,375 25,86 0,528
30g Leinsamen (crushed) 136,8 12,45 6,18 0
Omega-3-Fischölkapseln 14 1,4 0,3 0,2

100g Paranüsse 670 67 14 3,6

200g Ei 308 22,4 25,8 1,4
125g Speckwürfel 295 25 21,25 1,25
10ml Olivenöl 89,6 9,95 0 0
10g Petersilie

500g Gyros 850 50 90 10
30g Remouladen 216,6 23.67 0,33 0,54

Proteinshake 30g 108,9 0,375 25,86 0,528

Omega-3-Fischölkapseln 14 1,4 0,3 0,2

Gesamt 3213,9 221,75 239,73 18,346

Eben Fertig gegessen und die 500g Gyros hab ich mir nach einer Runde Joggen wirklich verdient Das Frühstück ist noch ausbaubar, macht aber richtig gut satt.
Hab die vergangenen Tage Jeweils 6-7 l Wasser getrunken (Hab glücklicherweise immer ein Wasserspender in der nähe^^) und beim Pullern riech ich das ich in Ketose bin

Gruß enzo