Zitat Zitat von 2Dead4You
Ich habe mal mehr, mal weniger Zeit und ab und an möchte ich eine "Extra-Einheit" einschieben, die dann aber nicht ganz soooo heftig ausfallen sollte und am besten den gesamten Oberkörper mit trainiert.
find ich ne gute Idee. Ich mache im moment nen 2er Split und habe für den OK ne 2te, leichtere TE (Beine haben auch ne 2te (Sprint) Einheit).

Allerdings würde ich die Einheit LOCKER einrichten. z.B. so:
BD ~3x18
Rudern ~3x20
Seitheben ~2x20
Shrugs ~1x20
(KB ~3x22)

alle wiederholungen sollen mehr oder weniger nicht fordernd sein, mal langsam mal was schneller (aber immer noch langsam) ausgeführt werden und lediglich zur durchblutung, und damit zur Regeneration dienen.

Zitat Zitat von 2Dead4You
Ich würde gerne auch für das Vorgebeugte Seitheben mal eine andere Übung verwenden. Kenne aber keine, die 100% die selbe Muskulatur trainiert.
Jemand eine Idee?
mache im moment aufgelegtes T-Bar Rudern und ziehe die Arme dann praktisch mit der Schulter, sprich ne Grade der Arme (von hinten gesehen)