bin kein arzt, also weiß ich nicht wie stark du dein knie belasten kannst. musst du selber wissen.
aber ich denke wenn du mit geringen gewichten bei diesen grundübungen anfängst wird deine Kniescheibe mit der zeit sicherlich stabiler durch die enstehende festigung der beinmuskulatur.

die grundübungen sind nun mal das A und O in diesem sport.

falls ich mich irren sollte, sry