EP und TP gesucht ;)

[Sasin]

zu wenig fett

zu wenig obst und gemüse

zu wenig kcal für dein gewicht wahrsch

unterscheide mal zwischen trainings und freiem tag da sollten schon +300kcal mehr drin sein wenn nicht mehr...

[yeti320465]

ok, werde morgen mal den Plan neu gestalten

werd den dann gegen morgen abend mal posten

[yeti320465]

sorry, hat leider ein bisschen länger gedauert, internet ging leider nicht

ist nun der Plan so besser? wenn nein, bitte ich um hilfen deswegen

schonmal vielen dank an alle die sich hier zu wort melden

[yeti320465]

kann mir jmd. helfen??hab ihn mal aktuallisiert

[speedy-luis]

es fehlen wichtige fette...

[yeti320465]

kannst du mir vllt. einen tipp geben, welches nahrungsmittel (und wann) was ich nehmen kann?

[speedy-luis]

einfach dein fleisch in öl anbraten (walnussöl, distelöl,...) und über den tag verteilt ne gute hand voll nüsse...