Bitte kritisiert meinen trainingsplan.
Ich kann auch mit schlechter kritik leben.
Also:
Mo.-Fr.

-100 crunches
-(ganz kurze pause)
-50 crunches
-(kurze übung zu den armen)
-50 crunches
-130 mal meine hände so schnell öffnen und schliessen wie ich kann
-10 liegestützen auf den fingerkuppen
-70 mal beide arme (nicht zu schnell) vorwärts kreisen
-50 crunches
-130mal meine hände so schnell öffnen und schliessen wie ich kann
-20 liegestützen auf den fäusten(auf achselhöhe und direkt am körper mit den fäusten)
-70 mal beide arme (nicht zu schnell) rückwärts kreisen
-50 crunches
-130 mal meine hände so schnell öffnen und schliessen wie ich kann
-10 liegestützen auf den fingerkuppen
-70 mal beide arme (nicht zu schnell) vorwärts kreisen
-50 crunches
-130mal meine hände so schnell öffnen und schliessen wie ich kann
-20 liegestützen auf den fäusten(auf achselhöhe und direkt am körper mit den fäusten)
-70 mal beide arme (nicht zu schnell) rückwärts kreisen
-100 crunches
-50 mal beine heben
-30 normale liegestützen
-30 crunches
-15 mal ca. 10,4kg hantel (einhandhantel) im sitzen "heben"
-30 crunches
-15 mal ca. 10,4kg hantel (einhandhantel) im sitzen "heben"
-30 crunches
-15 mal ca. 10,4kg hantel (einhandhantel) im sitzen "heben"
-30 crunches
-in liegestützenposition 50 mal immer von handrücken auf handfläche wechseln

Sa.
-nichts

So.
-ca.8,4 km joggen

(Manche übungen habe ich nicht aufgeschrieben, da ich nicht weiß, wie ich sie beschreiben soll
kann auch sein,dass ich manche übungen falsch beschrieben habe)
Danke schonmal im voraus