Trainingsbeginn im Studio

[norwyn]

1. Wie oft soll ich in der Anfangsphase trainieren und nach welchem Schema, es gibt ja dieses Splitting. Ich möchte vorallem am Bizeps deutlich zu legen und dachte mir, den muss ich dann doch sicher min. 4 mal die Woche bis zum Muskelversagen trainieren, aber nach dem Splitting ist ja davon scheinbar nichts zu halten.

Ja, umso oefter du einen Muskel belastest, umso schneller waechst er.
Kennst es ja aus dem Alltag. Umso heisser der Herd, umso schneller ist das Essen im Ar ... fertig, ne?
Als Anfaenger solltest du nach einem GK-Plan trainieren.
Und nicht unbedingt 4 Mal die Woche, ist ja schon ziemlich anstrengend. Vor allem nicht den Bizeps, dadurch wird er nicht unbedingt groesser.

Auch die Verteilung der Mahlzeiten scheint wichtig zu sein. Also wann wie viel?

Teuer? Kauf dir Magerquark. Kostet 30-50 Cent und bei einer Pakung/Tag hast du den Bedarf schon gedeckt.
Ansonsten:
Ernaehrung
Da steht viel gutes Zeug drin. Lies mal.

3. KF senken mit Ausdauerübungen. Wie soll ich das handhaben. Immer vor oder nach dem Training? Spielt der Puls eine große Rolle?

Hauptsaechlich senkst du den KFA aber durch Ernaehrung. Halt nach dem Massezuwachs eine anabole Diaet einlegen. Dazu gibts hier im Forum auch massenhaft Informationen.

4. Kraftzuwachs/Powerlifting?? Wie werde ich schnell signifikant stärker? So dass
ich auch z. B. im Kugelstoßen oder Armdrücken bessere Resultate erziele.

Richtig hart trainieren?
Und bei Armdruecken kannst du noch so stark sein, bei falscher Technik verlierst du auch gegen ein Kind.

5. Ich möchte schon einen deutlichen Unterschied im Spiegel sehen, dass wäre ein guter Anreiz weiter zu machen.

Frag mal deine DNA, die wird dir klarere Infos geben koennen als wir.
Ansonsten lies dich hier ein und hoff dass deine Motivation bleibt, wenn es mal nicht laeuft.

[odinga]

vielen dank