Hilfe für Metabole Diät!

[Burnie338]

Dann will ich mal helfen, hab das Buch schon hundert mal durchgelesen.
Nährstoffverteilung:
an trainingstagen (KHs morgens, vor- und nach dem training)
60%EW, 30%KH, 10%F
an freien tagen (KHs nur am Morgen)
60%EW, 10%KH, 30%F
Prozentangaben gelten für gesamttageskcal.
Cardiotage gelten als freie Tage.
Einmal die Woche gibt es ein Refeed.
Noch fragen?

[2Dead4You]

Womit denn sonst???

Na, ich hab das einige Zeit so gemacht, dass ich auch morgens KH gegessen habe, aber nicht /nur SEHR langsam abgenommen habe.
Wenn ich diese weg lasse, gehts einfach besser. Wo ist das Problem?

[t-star]

Womit denn sonst???

Na, ich hab das einige Zeit so gemacht, dass ich auch morgens KH gegessen habe, aber nicht /nur SEHR langsam abgenommen habe.
Wenn ich diese weg lasse, gehts einfach besser. Wo ist das Problem?

Ich geh mal davon aus, dass das eher daran liegen dürfte, dass du weniger Wasser im Körper hast wenn du weniger carbs isst weil die sehr gut wasser binden.
Bei einem Kaloriendefizit ist es nicht möglich, dass du nicht abnimmst. Vielleicht war dein Defizit auch einfach sehr gering, sodass du nur sehr langsam abgenommen ahst.

[Burnie338]

Womit denn sonst???

Na, ich hab das einige Zeit so gemacht, dass ich auch morgens KH gegessen habe, aber nicht /nur SEHR langsam abgenommen habe.
Wenn ich diese weg lasse, gehts einfach besser. Wo ist das Problem?

Oh man...natürlich nimmst du mehr ab, wenn du die Khs am morgen weglässt, denn diese haben ja auch Kcal. Hättest auch einfach die anderen Kh Mahlzeiten reduzieren könne, das hätte denselben effekt gehabt.

MD Refeed *im Buch nachles*:
Kcal um ca. 25% erhöhen
Nährstoffverteilung:
70%KH
25%EW
5%F

[2Dead4You]

EY... Das ist mir selbst auch klar!!!
Es geht nur darum, dass bei mir sonst die AD besser funktioniert hat, die MD mittelmäßig aber die MD ohne KH am morgen noch besser - gecheckt? Hoffe...

[t-star]

Dann will ich mal helfen, hab das Buch schon hundert mal durchgelesen.
Nährstoffverteilung:
an trainingstagen (KHs morgens, vor- und nach dem training)
60%EW, 30%KH, 10%F
an freien tagen (KHs nur am Morgen)
60%EW, 10%KH, 30%F
Prozentangaben gelten für gesamttageskcal.
Cardiotage gelten als freie Tage.
Einmal die Woche gibt es ein Refeed.
Noch fragen?

Jap noch fragen

Wie sieht die Nährstoffaufteilung am Refeed aus und wieviel % sollte man über dem GU essen an dem Tag?