Reif fürn Split?

[Sasin]

mach es nach gefühl aber splitten kannste eig nix falsch machen ausser vllt du fängst direkt mit nem 4er / 5er an ^^

viele fangen auch mit nem 3er an , sicherlich auch nicht falsch
habe persönlich auch mit nem 3er angefangen

gute 2er splits sind

Ober / Unterkörper

und brust , beine / rücken , schultern

zb

TE1

Kreuzehebn 3x 4-6
klimmzüge 3x max
rudern 3x15+

Military press 3x 8
seitheben 3x 12 ( zb abwechselnd mit vorgebeugtem seitheben je nach te )

TE2

bankdrücken 3x 4-6
dips 3x max
fliegende 3x15+

kniebeuge 3x 6-8
ausfallschritte 3x12
beinstrecker 3x12

beine kannste eig je nach belieben machen , auch ruhig mal beinpresse und viel wdh

[swick]

Hio,

und was haltet ihr davon nur 2 statt 3 Tage trainieren zu gehen?

ODer ist das ZU VIEL Erholgszeit, so dass es ineffektiv wird!?

lg

[The Wicker Man]

Überlege vom GK zum 2er Split zu wechseln weil

und was haltet ihr davon nur 2 statt 3 Tage trainieren zu gehen?

beides kompletter Schwachsinn unter diesen Bedingungen:

Bankdrücken 55 kg
Kniebeuge 60 kg
Kreuzheben 65 kg

[The Wicker Man]

Wenn´s dir nur um Abwechslung geht, dann kannst du alternierende Trainingseinheiten machen. Wie du den Plan oben gescheit an einem einzigen Tag hinbekommst, ist mir eh ein Rätsel.

[markus0873]

Hallo Swick,

also das ist jetzt echt nicht böse gemeint, aber nach 2 Jahren Training- selbst wenn es unregelmäßig war, solche Kraftwerte....

...da läuft ja wohl gewaltig etwas schief.

Schliesse mich meinem Vorredner klar an:

Alternierender Ganzkörperplan und dann mal regelmäßig Gewichte steigern !

3 TE/Woche und fertig.

By the Way: Ich trainiere seit über einem Jahrzehnt und habe von einem Splitt-Plan auf Alternierenden GK gewechselt - und mache BOMBEN-Fortschritte damit !

Soviel zum Thema "Notwendigkeit von Splitting"

Ich tippe bei Dir klar auf ein Intensitäts- und wahrscheinlich auch ein Ernährungsproblem.

Keep Pumping und lg

Markus