Reif fürn Split?

[swick]

Hallo Leute,

zu meiner Person:

Training seit 2 Jahren unregelmäßig
Training seit 3 Monaten sehr diszipliniert

20 Jahre / 186 cm / 78 kg

Bankdrücken 55 kg
Kniebeuge 60 kg
Kreuzheben 65 kg


Überlege vom GK zum 2er Split zu wechseln weil
a) ich gerne Abwechslung hätte (3 Monate das gleiche trainieren suckt irgendwie)
b) ich die Möglichkeit hätte von 3x die Woche ins Studio auf 2x die Woche ins Studio zu switchen



Aktueller GK (Trainingstage Montag, Mittwoch, Freitag)

4 x 7 Kniebeugen
3 x 9 Kreuzheben
3 x 8 Klimmzüge
2 x 13 KH Rudern
3 x 9 Bankdrücken
3 x 6 Dips
2 x 13 Seitheben, vorgebeugt
2 x 15 Wadenheben
3 x 10 Crunches (an dem runden Ding auf dem Boden)






Potenzieller 2er Split (Trainingstage Montag und Donnerstag)

Split 1

Schulter:
Seitheben
Shrugs
Frontdrücken

Rücken:
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Butterfly inverse

Brust:
Bankdrücken
Bankdrücken schräg
Fliegende
Butterfly

Bauch:
Situps
Bauchpressen

________________
________________

Split 2

Beine:
Kniebeugen
Beinstrecken
Wadendrücken

Bizeps:
Hammercurl
KH-Curl

Trizeps:
Dips
Kabelziehen

Bauch:
Situps
Bauchpressen




Was meint ihr? Habe gelesen dass man erst splitten sollte, wenn man sein eigenes Körpergewicht drückt / hebt.

Grüße

[Sasin]

mach es nach gefühl aber splitten kannste eig nix falsch machen ausser vllt du fängst direkt mit nem 4er / 5er an ^^

viele fangen auch mit nem 3er an , sicherlich auch nicht falsch
habe persönlich auch mit nem 3er angefangen

gute 2er splits sind

Ober / Unterkörper

und brust , beine / rücken , schultern

zb

TE1

Kreuzehebn 3x 4-6
klimmzüge 3x max
rudern 3x15+

Military press 3x 8
seitheben 3x 12 ( zb abwechselnd mit vorgebeugtem seitheben je nach te )

TE2

bankdrücken 3x 4-6
dips 3x max
fliegende 3x15+

kniebeuge 3x 6-8
ausfallschritte 3x12
beinstrecker 3x12

beine kannste eig je nach belieben machen , auch ruhig mal beinpresse und viel wdh

[swick]

Hio,

und was haltet ihr davon nur 2 statt 3 Tage trainieren zu gehen?

ODer ist das ZU VIEL Erholgszeit, so dass es ineffektiv wird!?

lg

[The Wicker Man]

Überlege vom GK zum 2er Split zu wechseln weil

und was haltet ihr davon nur 2 statt 3 Tage trainieren zu gehen?

beides kompletter Schwachsinn unter diesen Bedingungen:

Bankdrücken 55 kg
Kniebeuge 60 kg
Kreuzheben 65 kg

[The Wicker Man]

Wenn´s dir nur um Abwechslung geht, dann kannst du alternierende Trainingseinheiten machen. Wie du den Plan oben gescheit an einem einzigen Tag hinbekommst, ist mir eh ein Rätsel.

[markus0873]

Hallo Swick,

also das ist jetzt echt nicht böse gemeint, aber nach 2 Jahren Training- selbst wenn es unregelmäßig war, solche Kraftwerte....

...da läuft ja wohl gewaltig etwas schief.

Schliesse mich meinem Vorredner klar an:

Alternierender Ganzkörperplan und dann mal regelmäßig Gewichte steigern !

3 TE/Woche und fertig.

By the Way: Ich trainiere seit über einem Jahrzehnt und habe von einem Splitt-Plan auf Alternierenden GK gewechselt - und mache BOMBEN-Fortschritte damit !

Soviel zum Thema "Notwendigkeit von Splitting"

Ich tippe bei Dir klar auf ein Intensitäts- und wahrscheinlich auch ein Ernährungsproblem.

Keep Pumping und lg

Markus