Ich denke mal meine Frage passt hier auch zum Topic. Undzwar befinde ich mich auch grad in einer Diatphase und möchte meine Körperfettanteil reduzieren.
Vor 5 Wochen habe ich angefangen meine Ernährung umzustellen, die nun wie folgt aussieht:

Morgens:
-30gr Whey Protein Shake (Wasser)
-3x Whey Aminos
-1 Tablette Kre-alkalyn
-Müsli

Während der Schule (ca. 8-15h):
-500gr Magerquark
-4 Brote mit insgesamt 200gr Pute bzw Lachsschinken

Nach der Schule (um 15h +- 1 Std):
-Mittagessen (was bei Mama aufn Tisch kommt)
--> des öfteren Nudeln mit Schinken; Putenbrust+Reis etc

1Std vor dem Training:
-Magerquark und Pute (so dass ich auf ca. 60g Eiweiß komme)
-Reis(waffeln) oder Kartoffeln dazu, aber relativ wenig (ca. 20-30gr Kohlenhydrate)

30-40min vorm Training:
-Intensity NO-X
-1 Tablette Kre-alkalyn
-30gr Whey Eiweiß

Nach dem Training:
-3x Whey Aminos
-30gr Whey Eiweiß
-500gr Magerquark / bzw 200gr Putenbrust

Ansonsten ca 5L Wasser über den ganzen Tag verteilt und Obst/Gemüse.

Jetzt meine Frage: Ich habe Angst neben dem Fett auch ein Großteil meiner Muskulatur einzubüßen, da ich sehr wenig Kohlenhydra (außer morgens bzw mittags(da aber schon weniger) ) zu mir nehme. Inzwischen wiege ich ca. 81kilo (1,84m)und habe meinen KFA auf jeden Fall gesenkt. Was kann man an dem Plan noch verbessern? Ich möchte einen eher athletischen Körper haben.

P.S.:Über Kraftmangel kann ich mich definitiv nicht beklagen!!

Viele Grüße,
Tobias