Hallo!
Ich bin 14 Jahre alt und möchte etwas an Muskelmasse zulegen (hauptsächlich Bizeps, Trizeps, Bauch und Brustmuskeln).
Da ich mich nicht so gut auskenne und nur Kurzhanteln zum trainieren habe wollte ich fragen ob mir von euch wer einen Trainingsplan für 3-mal in der Woch der ca 40-45min. dauert erstellen könnte?
Danke im Voraus


mfg