Wie schwer / wie oft schwer trainieren

[austriasport]

Auch dir ein Hallo

Ich bin der Meinung, dass die erste Übung, sprich die Hauptübung mit wenig WH zu meistern ist. Dafür 1 Satz mehr.

So zb. bei der Brust
4x4 Bankdrücken
3x8 Schrägbank
3x8 Fliegende
etc.

So dass von der Muskelgruppe eine Übung als Hauptübung für die Kraftentwicklung angesehen wird und selbe eben mit wenigen WH dafür 1 Satz mehr.

[B.A.]

Die erste Übung Grundübung Schwehr, im Bereich zwischen 1 - 6 Wdh. ob bis MVS oder nicht kommt auf das Trainingsysthem an. Danach Zusatzübungen 6 - 15 Wdh. oder sogar bis 30Wh. kommt auf dein Ziel an.

Steigerungen sind bei den schwehren Grundübungen das Ziel, bei den zusatzübungen halt so wie es geht. Wenn du bei den Kniebeugen dich gerade gesteigert hast musst du dich bei den Beinepressen oder bei den Asfallschritten nicht auch noch unbedingt Steigern ausser du hast noch genug Power dann gehst du automatisch hoch mit dem Gewicht.

[adg325]

ganz einfach, so oft wie möglich und soviel wie du verkraftest.