Mit deinem Equipment solltest du eig gut zurecht kommen, du kannst Fliegende und-Bankdrücken für die Brust machen, KH-und LH-Curls für den Bizeps, KH- und LH-Rudern für den Rücken und eig auch sämtliche Schulter- und Trizepsübungen mit den KHs.
Schau dich doch mal im Internet nach ner Seite um wo die Übungen erklärt werden.