Zu Creatin ist folgendes zu sagen.
Dosierungen wie sie oft angesprochen werden von 3 gr. pro Tag und dann 4 oder 6 Wochen oder erst aufladen mit 10 gr und dann 5gr weiternehmen sind kappes bzw. taugen nicht.
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Creatin, damit man eine richtig gute Wirkung verspürt, mindestens als 20 gr pro tag genommen werden sollte.
morgens 10gr und nach dem Sport noch mal 10gr mit viel Wasser. Ich kenne Leistungssportler die futtern ne 500 gr Dose in 4 Wochen und werden brutal stark. Andere beschweren sich dass Kreatin nciht wirkt. die brauchen dann für ne 500gr. Dose auch 4 Monate.
Nach 8 wochen würde ich eine Pause machen und ohne Crea trainieren.

Der wichtigste Punkt bei dem ganzen is aber noch das essen. Nur Creatin hilft nix. Es geht nur übers essen. Dann kann man auch wirklich zuwächse und masesteiggerungen erwarten.

20% Training
80% Essen