Anfänger in voller Fahrt, nur mit einem Problem

[Dungeon]

Also wenn du masse aufbauen willst sind 3 Punkte entscheidend.

1) Ernährung, ermittle deinen Grundkcalumsatz. Einfach methode, deine Körpergewicht mal 35. dann pack da 300-500 kcal jeden tag drauf, nicht mehr weil sonst zuviel fett dabei ist. ca. 2,5 g Eiweiß pro kg (hat jeder ne andere meinung, ich fahr mit 2-3g ganz gut). Wichtig ist viele gesunde Fette.

2) RHT = Richtig hartes Training. HIer für einfach mal die Sticki lesen.

3) Regeneration, der Muskel wächst nur in der Ruhe fasse, nicht während des Trainings. somit gib deinem körper auch die zeit.


Somit viel Spaß und aussdauer

[ballermann.2009]

ok wir sprechen aber von muskelmasse ne?

weil fettmasse hab ich genug bzw bmi von 25 und 18% fettanteil bei 175cm!

ok auf 2700-3100kcal komm ich hin

ja der wkm plan sollte reichen zum harten training oder?

[rumkugel13]

wkm ist was feines.

aber jedes training ist nur so hart, wie man sichs selber macht...

[Dungeon]

daher nur 300-500kcal mehr pro tag. somit hält sich das mit dem fett in grenzen, du wirst aber nie komplett ohne fett aufbauen können.