Die erste Übung Grundübung Schwehr, im Bereich zwischen 1 - 6 Wdh. ob bis MVS oder nicht kommt auf das Trainingsysthem an. Danach Zusatzübungen 6 - 15 Wdh. oder sogar bis 30Wh. kommt auf dein Ziel an.

Steigerungen sind bei den schwehren Grundübungen das Ziel, bei den zusatzübungen halt so wie es geht. Wenn du bei den Kniebeugen dich gerade gesteigert hast musst du dich bei den Beinepressen oder bei den Asfallschritten nicht auch noch unbedingt Steigern ausser du hast noch genug Power dann gehst du automatisch hoch mit dem Gewicht.