Habe ca. 15% weniger Gewicht als beim normalen Volumentraining.

Mein Lieblingsplan 2er Split:

TE1
Kniebeugen -> RPT-Wdh
Wadenheben
Bankdrücken -> RPT-Wdh
Bankdips -> statisches Halten

3 Tage Pause

TE2
Vorgebeugtes Rudern -> statisches Halten
Kreuzheben -> RPT-Wdh
Frontdrücken
Klimmzüge -> RPT-Wdh

Alles im 5-6er Wdh Bereich, je 1 Satz bis MV.