Hilfe bei Trainingsplan

[Zunehmer]

Wie wärs mit

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay Rows (or power cleans for 5x3)

Und auf Ernährung achten?

Du hast dir da übelst den Monsterplan zusammengestellt der keinen Sinn ergibt, da trainierst du ja 2 Stunden...

Edit: Ganz vergessen hab ich die Ernährung.

Du solltest mal ausrechnen, wie hoch dein Grundbedarf ist und dann einfach 500-1000 kcal draufpacken (siehste ja dann, wie es funktioniert) und schauen, dass du so auf 1,5 gramm Eiweiss / kg Körpergewicht (wird zum Großteil eh schon in der Ernährung enthalten sein) zu dir nimmst.

Ohne Ernährung wirste kaum Fortschritte machen.

[FaBe1991]

training 3 mal die woche! 7mal ist absolut nicht möglich! du solltest die Isos weg lassen und GÜ machen! ebenso die Beine trainieren! immer einen tag pause zwischen den einheiten lassen! einlesen! besonders die stickys durchlesen, der plan ist MÜLL!

ob man so einen körper in 2-3jahren erreicht hängt ganz vom aufwand ab (regeneration, gutes training, gute ernährung) und vor allem von der GENETIK und dazu können wir leider keine auskunft machen naja so massig scheint der kerl auf dem bild ja nicht zu sein..

[bergamali]

training 3 mal die woche! 7mal ist absolut nicht möglich! du solltest die Isos weg lassen und GÜ machen! ebenso die Beine trainieren! immer einen tag pause zwischen den einheiten lassen! einlesen! besonders die stickys durchlesen, der plan ist MÜLL!

ob man so einen körper in 2-3jahren erreicht hängt ganz vom aufwand ab (regeneration, gutes training, gute ernährung) und vor allem von der GENETIK und dazu können wir leider keine auskunft machen naja so massig scheint der kerl auf dem bild ja nicht zu sein..

Was sind Isos und was ist GÜ?

kann mir jemand vllt nen vernünftigen plan machen?

[Domnl]

Was sind Isos und was ist GÜ?

kann mir jemand vllt nen vernünftigen plan machen?

Selbst ist der Mann. Ließ dir mal hier ein paar Stickies durch. Da ist alles erklärt und es finden sich auch viele gute Pläne. Stichwort: WKM

[bergamali]

sticky ist doch fetter werden oder ?
Ich habe genügen Masse ich will diese Masse in Muskeln umwandeln!

[Domnl]

sticky ist doch fetter werden oder ?
Ich habe genügen Masse ich will diese Masse in Muskeln umwandeln!

Schau dir die "Wichtig" markierten Themen im Anfängerforum, klassisches Training und Ernährung an.

[Zunehmer]

kann mir jemand vllt nen vernünftigen plan machen?

Musst nur meinen Post lesen, da hast du einen vernünftigen.

[bergamali]

was kann ich nun an meinem trainingplan helfen?


DIE übungen in denen ich sachen heben muss darf ich nicht machen weil das in den rücken geht wachstum dies das

[Domnl]

was kann ich nun an meinem trainingplan helfen?


DIE übungen in denen ich sachen heben muss darf ich nicht machen weil das in den rücken geht wachstum dies das

Was? Son Quatsch? Dann mach weiter Kung Fu und fang mit den Hanteln an, wenn du ausgewachsen bist