Ernährungspläne

[Wayne Schlegel]

So,

habe es jetzt mal überarbeitet, wie sieht es denn so aus ? (Zur Person siehe oberer Post)


6 Uhr
200g Haferflocken mit 200ml Milch
830 kcal-----157,8 KH-----7 F-----30,8 EW

9.30 Uhr
Vollkornbrötchen mit ~30g Käse und ~30g Schinken
359,5 kcal-----43,8 KH-----10,75 F-----21,3 EW

Zwischendurch
50 g Haselnüsse
318 kcal-----5,25KH-----30,8F-----6 EW

12 Uhr
200g Nudeln mit Blattspinat
716kcal-----144,8 KH-----2,7F----27,3 EW

15 Uhr
Vollkornbrötchen und Dose Thunfisch
383,5 kcal-----43,65 KH-----3,1 F-----44,4 EW

18 Uhr
Beutel Reis (125g) mit 250g Hähnchenbrustfilet
663,75 kcal-----96 KH-----4,625 F-----59,625 EW

An Trainingstagen zusätzlich:
Whey Shake (mit Wasser angerührt)
180 kcal-----3,5 KH-----2,5 F-----40 EW

Trainingsbeginn zw. 20 Uhr und 20 Uhr 30

Zwischen 22.30 Uhr und 23 Uhr
500g Magerquark mit 200ml Milch
429 kcal-----30,3 KH-----4 F-----68,3 EW


Gesamt Trainingstag

3879,75 kcal-----525,1 KH-----65,475 F-----297,725 EW


Gesamt Tag ohne Training

3699,75 kcal-----521,6 KH-----62,975 F-----257,725 EW


(Obst zwischendurch zusätzlich)

[Benulox]

Hallo leute
ich hab mal eine bitte und zwar sind die pläne eig super nur steht da leider nicht für welche art gebaute leute es ist

Könnet ihr mir bitte einen Plan zusammenstellen will nur etwas fett verbrennen und masse halten was sehr schwer ist bin 171 cm groß und 75 kg schwer 17 J. trainiere 4 mal wöchentlich hardcore H.I.T

vielen dank schon mal im vorraus

[Pilaw]

heyho hätte so ziemlich die gleiche bitte wie mein vorposter...

bin 16, trainiere 1 1/2 jahre, wiege 85-87kg, bin ca 1,80groß und habe nen kfa von ca 18-20% ...würde mein kfa gerne senken, ohne das training zu ändern und viel masse zu verlieren
das problem bei manchen mahlzeiten ist, das ich in der schule dort mitten im unterricht bin, oder kann die zeit variieren? habe auch gelesen das ihr alle zwischen 16-18uhr trainieren geht?! ich gehe eig oft gegen 19-20uhr erst, ab und an auch mal früher....wär sau nett ...

[Benulox]

hey hou
habe mir selber was zusammen gebastelt und kann es nur weiter empfehlen und zwar 6 mal täglich essen morgens nach dem aufstehen haferflocken mit eiweißpulver und milch dan so ca 2 stunden später salat mit brot dan mittags mache ich mir des öffteren risotto mit hähnchen oder putenbrust mit kohl(ca. 1,5Tassen voll) karotten(eine mittlere) und zwiebeln alles leicht anbraten würzen miit sojasoße pfeffer und evt. weitere chinesiche soßen und hinzu noch reis(1,5 beutel) und leicht anbraten davon esse ich die hälfte vor dem training (gehe immer so um 14/15 uhr trainieren und den rewst nach dem training dan um 19 uhr thunfisch (eine dose) mit einer halben dose mais vermängen etwas ketchup hinzu mit pfeffer curry und ein schuss tabasco (kohlenhydrat reich gut um das eiweiß in die muskeln zu pumpen) und dan vorm schlafen gehen noch ein molkeeiweiß mit salat

natürlich 3x täglich creatin zum frühstück(haferflocken) vor dem training und nach dem training
ebenso wie das eiweiß vor und nach dem training und vorm schlafen gehen

[UBERMENSCH]

Das ist doch hier kein " Wünsch-dir-was" !
Guckt euch doch einfach mal diesen Fred an. Da habt ihr gleich mehrere Seiten mit EP die euch ausreichend mit allen Nährstoffen versorgen

[Richi0201]

Hi Leute hier is ma das aufgelistet, was ich heute alles gegessen habe :
1,74cm
62kg

Jetzt in den Ferien :

Kalorien Protein KH Fett

Morgens 11 Uhr :
Müsli 100g --334--10--59-
Milch 200ml -- 94--7--10--3--

Nach dem Training 2 Uhr :
Traubenzucker 30g --111--0--30--0
Multivitaminsaft 500ml --1070--2--57--0,5

Eine Stunde nach dem Training 3 Uhr:
Gehacktes mit Kartoffelnudeln, Erbsen, Möhren (Leider keine Angaben)
Milch 500ml --235--17--25--7,5--

5 Uhr
Müsli 150g --501--15--88--9,6--
Milch 200ml --94--7--10--3--
Banane (Eine) --92--1,2--21,4--0,2

20Uhr
250mg Magerquark --167--30--10--1--
Cola 750ml --230--0--55-0-0
Banane (Eine) --92--1,2--21,4-0,2


Bitte schreibt was ich daran alles noch verbessern kann

[HammeLBammeL]

nur milch un magerquark als proteinquelle.?

[BioKartoffel]

Cola raus! Statt Cola mach einen Eiweißshake rein, du hast nämlich auch zu wenig Eiweiß drin.
Deinem Gewicht nach brauchst du aber sowieso deutlich mehr kcal. Also hau dir nochmal schön Fleisch rein oder Fisch. Und davon nicht zu wenig.
Aus den 250 g MQ mach 500 g

[Tom1994i]

Hallo,

hier mein gestriger Ernährungsplan

9:00 200gHaferflocken mit 250ml milch
2Vollkornbrotscheiben mit Marmelade

11:00 nachem Hometraining: Banane 1Glas Milch

14:00 Backkartoffeln mit gebratenem Gemüse und Champignons+Spargel

16:00 Obst

19:30 250 g Margerquark(wechsele ich immer mit Hüttenkäse), 2Eier und 2 Scheiben Vollkornbrot

Ansonsten trinke ich 3,5l Wasser

PS: Bin Vegetarier

[barakla]

Hallo erstmal an alle!
ich bin neu hiernd habe erst vor 2 wochen mit meinem training angefangen.bin 32 jahre alt und 76 kg schwer.(185cm gross)
habe mir einige eurer ernaehrungsplaene angeschaut und bin jetzt leicht verunsichert ob ich bei meinen berechnungen etwas falsch mache und wenn nicht ob ich zuwenig esse!

Ich trainiere nach ganzkoerperplan von weider und gehe laufen.
1 tag laufen,1 tag training,1tag pause usw

hier mal meine gestrigen mahlzeiten:

Fruehstuck:

-Scharfe Nudelsuppe(ich lebe in bangkok) -
-2 scheiben vollkorntoast(richtiges brot is nich zu bekommen)
-30 gramm on whey mit 250 ml fettarmer mich

2.Fruehstuck

-50 gramm erdnuesse(ungesalzen)
-1 banane

Mittag

-250 gramm huehnerbrust(mit ganz wenig olivenoel gebraten)
-500 gramm kartoffeln gekocht
-1 zwiebel(auch in olivenoel gebraten)

Zwischenmahlzeit

-ca 100 gramm cornflakes mit fettarmer milch
-1 apfel

Abendessen

-250 gramm spaghetti
-tomatensosse(10 kleine tomaten,1 zwiebel,olivenoel,knoblauch)

Nacht
-50 gramm erdnuesse(ungesalzen)
-30 gramm on whey mit 250 ml fettarmer milch
-1 apfel

bitte kreuzigt mich nicht,ich bin absoluter neuling!!

nach meiner rechnung sind das etwa:

2000 kalorien
70 gramm fett
220 gramm kohlenhydrate
150 gramm eiweiss

aber das scheint ja nicht genug zu sein,oder doch?

fuer hilfe waere ich sehr dankbar da ich versuche das ganze rnsthaft und richtig zu betreiben.

danke.