ich hoffe das ist nicht dein ernst das du nur magerquark und öl essen willst

da fehlen dir aber ne menge wichtiger nährstoffe, vitamine und so weiter. besser wäre es wenn du dir einen vernünftigen ernährungsplan zusammenstellst mit obst, gemüse, fettarmen- und proteinreichen nahrungsmitten. magerquark an sich ist schon in ordnung. aber es müssen ja nicht gleich 2 kg am tag sein. als proteinquelle eignen sich pute oder verschiedene fischarten auch sehr gut. benutz einfach mal die suchfunktion oder click dich hier ein bißchen durchs abspeck- und ernährungs forum. da bekommst du ne menge tipps wir man seinen ernährungsplan gesund umstellt.