Hallo und Herlich willkommen erstmal!

1. lies dir die mit Wichtig! markierten Sticky's durch

2. schraub dein Volumen runter und probier etwas herum... vielleicht mal ein Grundlagenprogramm wie aus dem o. g. Thread

3. tainiere so hart du kannst... soll aber nicht heißen hohes Volumen und MV das geht auch anders

4. iss... aber achte auf gesunde und ausgewogenen Ernährung (2g/kg Körpergewicht an Eiweiß, wenig Fett, viel trinken)

5. hab Spaß dabei ;9

mfg

Ramml