Bankdrücken - keine Steigerung

[Gugy]

Also ich trainiere schon immer bis zum Versagen...

viell. sollte ich das mal weg lassen...

z.B. pack ich die ersten 5 wh´s alleine, bei den letzten 3 mit hilfe...



Die methode mit schrägbank und fliegende weglassen gefällt mir

ich probiere das.

sollte es keine erfolge zeigen werde ich das 5 x 5 prinzip anwenden, wobei ich immer noch nicht ganz durchblicke um ehrlich zu sein...

[Mephisto]

Was verstehst du an dem 5x5 nicht?

MfG
M.

[Gugy]

ok Fragen:


Die 5 x 5 wh´s muss ich natürlich ohne irgendwelche hilfe schaffen, oder sonst machst ja keinen sinn...?

Gewicht muss so gewält werden dass sich immer die 5 x 5 ausgehen...

wie siehts mit den pausen zwischen 5 x 5 aus?

würde ich 5 x 5 machen, soll ich mich dann damit nur auf die flachbank beschränken, oder das selbe auch bei der schrägbank?

ich meine würde ich dann hinterher auch noch fliegende machen kommen da zieml. viele sätze zusammen....

?

[Schnulle]

mein erster gedanke: willst du kraftsteigerung oder muskelaufbau?

wenn du ersteres bevorzugst, solltest du deine wiederholungszahl + satzzahl herunterschrauben.
ich denke, dass du in den einzelnen sätzen zu viel power gibst (dies verdeutlichen auch deine reduktionssätze). wahrscheinlich fehlt dir die erholungsphase, die du für eine kraftsteigerung bräuchtest..

aber bedenke: muskelaufbau ist nicht gleich unbedingt kraftsteigerung.
mir geht es ähnlich.. nur ich bevorzuge den muskelaufbau

[Gugy]

Ich will Muskelaufbau

Naja, ich bin halt der Meinung wenn weder die Wh noch die Gewichte steigen wird´s net viel mehr...

Brust war früher immer meine Stärke... schön Langsam werden aber meine Schwächen (Rücken) wesentlich besser....

Es nervt, weil ich absolut keine Veränderung sehen kann...

soll ich die Kcal noch hochkurbeln? - ich mein übern Sommer wäre es toll nicht ganz zu aufgeschwämmt zu sein.

[M.M.M]

Darum ist es ja gerade wichtig, mit variablen Wiederholungen zu arbeiten. Das kannst Du sehr gut mit nur einer Übung pro MG, wie ich es oben schon beschrieben habe! Das 5 x 5 - Prinzip wird dich irgendwann wieder in eine Sackgasse führen! Du musst alle nur möglichen Muskelfasern trainieren; wirklich alle, die du benötigst, um stark und massiv zu werden. Das geht aber nur, wenn du die Methoden kombinierst, indem du dich auf Power, Hypertrophie und Kraft/Ausdauer (zzgl. Geschwindigkeit, Explosivität pp.) konzentrierst. Du wirst sehen, dass du neben dem Power auch einen tollen Pump in der Brust bekommen wirst. Sie wird stärker UND wächst!

Aber das soll nicht meine "Sorge" sein...

[Mephisto]

Das 5 x 5 - Prinzip wird dich irgendwann wieder in eine Sackgasse führen!

Das dauert aber schon ein Weilchen. Danach kann er doch wieder wechseln.
Er kann doch verschiedene Zyklen im Jahr machen.

Du musst alle nur möglichen Muskelfasern trainieren; wirklich alle, die du benötigst, um stark und massiv zu werden.

Das wäre ja dann Prinzip Hatfield.

Führt beides zum Ziel, man muss nur wissen, was einem liegt.
Ich mag Hatfield nicht, aber ich bin ja auch kein BB.

MfG
M.

[Gugy]

ok dann 5 x 5.

Ich werds gleich am Fr probieren...

und es reicht wirklich nur auf der flachbank??

[steve black]

Wenn du im BD stärker werden willst, musst du die Trizepse mehr und härter trainieren! Brustübungen machen dich nicht stärker!

[Gugy]

scheint nicht zu wirken, den nehm ich nämlich in letzer Zeit verstärkt ran...

besserung trizpes: ja, deutlich
besserung: brust - von wegen

ich denke mit dem 5 x 5 prinzip MÜSSTE ich was erreichen können, sagt mir zu.

Aber das "Nur Flachbank" für die Brust macht mich stuzig..