Bankdrücken - keine Steigerung

[steve black]

Wenn du im BD stärker werden willst, musst du die Trizepse mehr und härter trainieren! Brustübungen machen dich nicht stärker!

[Gugy]

scheint nicht zu wirken, den nehm ich nämlich in letzer Zeit verstärkt ran...

besserung trizpes: ja, deutlich
besserung: brust - von wegen

ich denke mit dem 5 x 5 prinzip MÜSSTE ich was erreichen können, sagt mir zu.

Aber das "Nur Flachbank" für die Brust macht mich stuzig..

[Mephisto]

Aber das "Nur Flachbank" für die Brust macht mich stuzig..

Das passt schon.

steve black hat aber schon recht. Wenn Trizeps und Schulter zu schwach sind, klappt es auch nicht mit dem Bankdrücken

MfG
M.

[Mark83]

Wenn Trizeps und Schulter zu schwach sind, klappt es auch nicht mit dem Bankdrücken

das stimmt natürlich, allerdings verstehe ich nicht warum man explizit Trizeps trainieren muss um im BD stärker werden zu können

[Mephisto]

Also je nach Technik drückt man schon sehr aus dem Trizeps.
Wenn du mit angestellten Armen drückst (also jetzt nicht wie BB mit 90°), dann drückt der Trizeps enorm mit.

Aber dann drückt man gänzlich mit anderer Technik..Brücke etc.
Ist dann natürlich mehr auf Kraft ausgelegt, denn auf Wachstumsreiz.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=66814

Vielleicht erklärt es das besser.

Wobei man auch bedenken sollte, dass man nur soviel drückt, wie es das schwächste Glied in der Kette zulässt. Wenn deine Schultern 200kg verkraften, der Trizeps aber nur 170kg, dann wirst du auch bei 170kg stehen bleiben.
Aus dem Grunde trainieren die Powerlifter auch verschiedene Abschnitte der Bewegung.

Das Thema Shirt und Training lassen wir mal außen vor.

MfG
M.

[Mark83]

schon klar, aber dennoch trainiert man den Trizeps dann ja beim Drücken mit, also entwickelt er sich auch entsprechend.
Isoliertes Trizepstraining wurde aber als Bedingung für eine Steigerung im BD genannt - das sehe ich halt nicht so ganz

[Mephisto]

Ok, wenn dir das Trizepsdrücken vom BD reicht. Mir reicht es def. nicht.
Ich hab große Sprünge gemacht, indem ich enges BD, French Press und andere Trizepsübungen zusätzlich schwer ausgeführt habe.

Aber jeder hat seine eigene Methode.

MfG
M.