Bankdrücken - keine Steigerung

[Mephisto]

Aber das "Nur Flachbank" für die Brust macht mich stuzig..

Das passt schon.

steve black hat aber schon recht. Wenn Trizeps und Schulter zu schwach sind, klappt es auch nicht mit dem Bankdrücken

MfG
M.

[Mark83]

Wenn Trizeps und Schulter zu schwach sind, klappt es auch nicht mit dem Bankdrücken

das stimmt natürlich, allerdings verstehe ich nicht warum man explizit Trizeps trainieren muss um im BD stärker werden zu können

[Mephisto]

Also je nach Technik drückt man schon sehr aus dem Trizeps.
Wenn du mit angestellten Armen drückst (also jetzt nicht wie BB mit 90°), dann drückt der Trizeps enorm mit.

Aber dann drückt man gänzlich mit anderer Technik..Brücke etc.
Ist dann natürlich mehr auf Kraft ausgelegt, denn auf Wachstumsreiz.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=66814

Vielleicht erklärt es das besser.

Wobei man auch bedenken sollte, dass man nur soviel drückt, wie es das schwächste Glied in der Kette zulässt. Wenn deine Schultern 200kg verkraften, der Trizeps aber nur 170kg, dann wirst du auch bei 170kg stehen bleiben.
Aus dem Grunde trainieren die Powerlifter auch verschiedene Abschnitte der Bewegung.

Das Thema Shirt und Training lassen wir mal außen vor.

MfG
M.

[Mark83]

schon klar, aber dennoch trainiert man den Trizeps dann ja beim Drücken mit, also entwickelt er sich auch entsprechend.
Isoliertes Trizepstraining wurde aber als Bedingung für eine Steigerung im BD genannt - das sehe ich halt nicht so ganz

[Mephisto]

Ok, wenn dir das Trizepsdrücken vom BD reicht. Mir reicht es def. nicht.
Ich hab große Sprünge gemacht, indem ich enges BD, French Press und andere Trizepsübungen zusätzlich schwer ausgeführt habe.

Aber jeder hat seine eigene Methode.

MfG
M.

[Batista123]

on topic:

wenn du einen 3er split machst, würde ich nicht nur 5x5 bankdrücken machen
das klassische brusttraining in einem 3er split ist oder könnte so aussehen
5x5 flachbank
3x10 schrägbank
2x15 fliegende

du kannst auch nur 5x5 flachbank machen und dann noch 3x12 fliegende..

5x5 beim bankdrücken halte ich auch für sinnvoll..schau dass du dich da beim gewicht schnell steigerst, also immer wenn du 5x5 schaffst, 2,5 bis 5 kg mehr drauf!

[Mark83]

Ok, wenn dir das Trizepsdrücken vom BD reicht. Mir reicht es def. nicht.
Ich hab große Sprünge gemacht, indem ich enges BD, French Press und andere Trizepsübungen zusätzlich schwer ausgeführt habe.

Aber jeder hat seine eigene Methode.

MfG
M.

bisher hat es gereicht, hab Trizeps nie schwer trainiert. Aber ich drücke ja auch keine Monstergewichte - dennoch war eine regelmäßige Steigerung drin.
Aber stimmt, enges BD könnte ich echt mal wieder machen

[Gugy]

on topic:

wenn du einen 3er split machst, würde ich nicht nur 5x5 bankdrücken machen
das klassische brusttraining in einem 3er split ist oder könnte so aussehen
5x5 flachbank
3x10 schrägbank
2x15 fliegende

so eher hab ich mir das auch vorgestellt....stimmt das jetzt so?

[Mephisto]

bisher hat es gereicht

Dann scheint es für dich so zu funkionieren, wie du es machst.
Da würd ich auch nichts verändern

MfG
M.

[Mephisto]

so eher hab ich mir das auch vorgestellt....stimmt das jetzt so?

Ich würd eigentlich nur die 5x5 machen.
Wenn du unbedingt willst, noch 2 Sätze Fliegende oder ne andere "Dehnübung".

MfG
M.