Zuviel Push?

[koreabomb]

Servus,

Ich hab mein Training in Push-Pull-Beine/Bauch unterteilt.

Meine Push Einheit sieht momentan so aus:

BD 4x5-7WH

SBD mit KH 3x 10-12Wh

(evtl. Fliegende 2x15Wh je nach Form)

Frontdrücken 3x5-8Wh

Seitheben sitzend 2-3x 15Wh

Skullcrusher 3x 8-10Wh

Jetzt bin ich am Überlegen ob ich statt der Trizepsübung Skullcrusher enges BD machen soll weil ich mehr Masse am Trizeps aufbauen will.

Wäre das zuviel des guten an Pushbewegungen? Einerseits ist enges BD ja eine Mehrgelenksübung und Skullcrusher eine Iso, allerdings wird beim engen BD ja auch die Brust und die Schultern mit einbezogen...

Was meint ihr?

schonmal danke für eure Antworten

[Cuchulainn]

Also ich mache diesen Plan fast genauso und wechsle während der Übung Scullcrusher bzw. French Press zu engem Bankdrücken.
Wenn der Trizeps in der Iso ermüdet ist, helfen eben die Schultern und Brust noch ein wenig mit. Also erst French Press im ersten Satz, dann die Sätze zwei und drei am Ende wenn keine Wiederholung in der Iso mehr möglich (die letzten 4 - 6 Wiederholungen) der Wechsel zum engen Bankdrücken.
Ist meine letzte Übung innerhalb der Push Einheit, daher kann man da noch mal alles geben...





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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!

[koreabomb]

das wäre dann Vorermüdung. das will ich aber bei so nem kleine Muskel wie dem Trizeps nicht unbedingt machen.

ich bleib lieber bei der Reihenfolge: erst Mehrgelenksübungen dann Isos.


wie sind denn deine Steigerungen wenn du so wie o.g. trainierst?

[Manoah]

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Wäre das zuviel des guten an Pushbewegungen? Einerseits ist enges BD ja eine Mehrgelenksübung und Skullcrusher eine Iso, allerdings wird beim engen BD ja auch die Brust und die Schultern mit einbezogen...
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Skullcrusher ist doch auch eine Pushbewegung und bestimmt keine "Iso-Übung"...

Mal abgesehen davon hab ich, als ich noch mit großen Splits trainiert hab die besten Erfahrungen gemacht, wenn ich erst ein paar schwere Sätze Skullcrusher und anschliessend noch ein paar Sätze Pushdowns mit rel. viel Wiederholungen gemacht hab.

Enges Bankdrücken war aber auch immer gut, kannst es definitiv mal ausprobieren, aber mir wäre das mit BD, SBD und FD einfach zuviel...
Kannst ja auch überlegen ob du statt des normalen Bandkrücken dann schwere Dipsätze machst.

Oder alternierend...

[koreabomb]

wieso ist Skullcrusher eine Iso? ich beweg doch nur den Ellenbogen und der Trizeps wird dadurch isoliert trainiert... oder nicht?!

vielleicht mach ich auch 2 Sätze schweres EngBD 5-8 Wh. und danach noch 2 Sätze Skullcrusher 10 Wh.

aber wie du schon sagts; die ganzen Übungen wie BD, SBD, Frondrücken. das ist ja auch schon ne ganze Menge an Drückbewegungen...

meinst du mit alternierend dass ich eine Woche enges BD mach und die nächste Skullcrusher?

[Manoah]

wieso ist Skullcrusher eine Iso? ich beweg doch nur den Ellenbogen und der Trizeps wird dadurch isoliert trainiert... oder nicht?!

Also vordere Schulter und Brust spielen auf jedenfall statisch eine Rolle...
Und dann könnte man da noch ein paar andere Sachen reindichten.

meinst du mit alternierend dass ich eine Woche enges BD mach und die nächste Skullcrusher?

zb oder eine woche Dips und EBD und die nächste dann wieder normales BD und Skullcrusher.

[koreabomb]

Also vordere Schulter und Brust spielen auf jedenfall statisch eine Rolle...
Und dann könnte man da noch ein paar andere Sachen reindichten

hmm ok. ich denk halt dass EBD eine bessere Masseübung ist als SC.

ich muss mir erst noch Dipholme bestellen dann probier ich mal das Alternierende