26 Jahre, 1,83m, 71kg!! 4 Fotos

[Carlos Escobar]

kann mich meinen vorrednern nur anschließen, plan ist mist.

hatte eine ähnliche ausgangssituation wie du.
eine zeit lang hab ich auch mit irgendeinem schaizplan herumgewurschtelt, is besser als gar nix zu tun, aber mit etwas engagement kann man wesentlich mehr rausholen.

ich persönlich hab sehr gute erfahrungen und fortschritte mit einem durchdachten, ausgewogenen 3er split gemacht.
bin jetzt 193cm groß und +/- 93kg schwer. geringer kfa.

der WKM plan wird hier auch recht gern empfohlen, ich selbst hab ihn aber nie gemacht.

und vernachlässige keinesfalls deine ernährung. die ernährung ist das halbe training.

[fabian18075]

Ich arbeiten den ganzen Tag im stehen und habe nicht wirklich viel Zeit zum essen. Nur eben dann wenn ich wirklich Hunger habe. Vielleicht kennt von euch jemand etwas, womit ich das Essen bissel umgehen kann.

Sorry, dass ich auf deinen Wunsch nicht eingehe,
aber ich denke du solltest das mit dem Essen dringend überdenken.

Woher soll dein Körper denn die Energie für den Muskelaufbau holen ?

Steht dein Chef mit der Peitsche hinter dir, dass du nicht zwischendurch essen kannst ?

Wenn ich es schaffe meine 3 Brötchen + 2 hartgekochte Eier in der Frühstückspause in ca 5 Minuten zu vertilgen, dann schaffst du das auch.

Und wenn dein Cheffe was dagegen hat:
"Wer output leisten will braucht genug input"

Tipp: zwischendurch ne Banane auf 2 dauert keine 30 sekunden und geht auch im stehen

[Fenaldo]

Danke schonmal für die zahlreichen Antworten. Was für Pläne könnt ihr denn noch empfehlen, ausser den WKM-Plan? Oder irgendwelche Übungen, die viel bringen!?

[Dungeon]

Wichtig ist das die Grundübungen, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen und soweiter mit einbaust.

[Carlos Escobar]

Danke schonmal für die zahlreichen Antworten. Was für Pläne könnt ihr denn noch empfehlen, ausser den WKM-Plan? Oder irgendwelche Übungen, die viel bringen!?

ich persönlich hab sehr gute erfahrungen und fortschritte mit einem durchdachten, ausgewogenen 3er split gemacht.

findest alles hier im forum. sogar zu hauf!