Gk Ok ??

[r00f]

Knie ganz kaputt? Also gehen auch keien Kniebeugen mit leichtem Gewicht, dafür mehr Wiederholungen? Hast an sich bis auf Kreuzheben gar keine Beinübung drin. Waden fehlen komplett. Vom Volumen her sollte das Möglich sein. Eventuell Klimmzüge mit Untergriff, dafür kannst du dann Bizeps rauswerfen und vllt noch vorgebeutes Rudern einbauen. Je nach dem was dir besser liegt. Im Großen und Ganzen ist der Plan mMn ok

[M.T Iron]

ja vorgebeugtes rudern werd ich immer abwechseln mit klimmzüge und kreuzheben also die 3 sind im laufe von 2 wochen immer mit drin.

ja das rechte knie macht probleme wenn ich es zu stark belaste bei kniebeugen läuft es mit wasser voll und dan ist ende gelände.was geht ist halt Kreuzheben mit weniger gesteckten beinen,ne mischng aus good mornings und normalem kreuzheben. deshalb auch keine 100kg oder so was .. und selbst da merke ich es knacken und knirschen.

[M.T Iron]

Sonst noch anregungen ? ?

[luebzerpilz]

Sonst noch anregungen ? ?

weniger Laufen zur Minimierung der Kniebelastung? vielleicht hilft's
trotzdem viel erfolg #popcorn