Superslow

[ForeverPump]

HEY hab den plan gefunden

wie soll man das verstehen wenn man einen 3er split macht .

weil da steht 1-2 woche.

heisst das für mich das ich die 3 tage, sprich mo mi fr immer das selbe trainiere und ab woche 3 dann auf den nächsten plan umsteige oder wie ???

mfg

[MrJ]

Superslow ist genau definiert mit einer Kadenz von 10-10 bzw. 10-10-10 wenn in der kontrahierten Position noch ein Widerstand gegeben ist.

[MrJ]

HEY hab den plan gefunden

wie soll man das verstehen wenn man einen 3er split macht .

weil da steht 1-2 woche.

heisst das für mich das ich die 3 tage, sprich mo mi fr immer das selbe trainiere und ab woche 3 dann auf den nächsten plan umsteige oder wie ???

mfg

Ohne jetzt den Plan gesehen zu haben, würde ich sagen JA. Das soll sicher als eine Art "Shock-Programm" gedacht sein, das Du nicht länger als zwei Wochen trainieren solltest und dann auf einen anderen Plan umsteigst. Weil sonst die Belastung über einen längeren Zeitraum insbesondere fürs ZNS zu hoch wäre.

[ForeverPump]

superslow mit 4-2-4 kadenz also nicht möglich oder wie darf man das verstehen ??

[Eisenbeisser]

superslow mit 4-2-4 kadenz also nicht möglich oder wie darf man das verstehen ??

4-2-4 ist die klassische HIT kadenz - superslow hat meines wissens 10/10

[derchecker]

Um eine durchgehende Bewegung zu gewährleisten, den Einfluss des Schwungs aber so gering wie möglich zu halten, wird nach Hutchins eine Wiederholungsdauer von 15-20 Sekunden verwendet, wobei sich diese wie folgt aufteilt

aus wiki

[ForeverPump]

hey eisenbeisser und checker ....

was schlagt ihr für Trainingspläne vor....

auf was legt ihr besonders wert ??

mfg

[Eisenbeisser]

hey eisenbeisser und checker ....

was schlagt ihr für Trainingspläne vor....

auf was legt ihr besonders wert ??

mfg

TE1:Kreuzheben, Dips, Rudern
TE2:Kniebeugen, Klimmzüge, Schrägbankdrücken

mein fokus liegt nur noch auf schweren grundübungen, trainiere fast durchgehend mit ein-satz systemen und mache 2 stopps von je einer sekunden am oberen und unteren ende der bewegung um den schwung zu eliminieren und kadenzen sind in etwa i 2/4(pos/neg)

[-theANIMAL-]

4-2-4 ist die klassische HIT kadenz - superslow hat meines wissens 10/10

Genau so schauts aus!