Wie oft soll ich ins Fitnessstudio gehen?
Hängt ganz von deinem Trainingsplan ab...

Was soll ich dazu nehmen ? (z.b. Eiweiß-Shakes)
Achte in erster Linie darauf, dass du in deiner Nahrung schonmal genug Proteine und Kohlenhydrate (Magerquark, Haferflocken, etc.) zu dir nimmst, Rezepte und Empfehlungen findest du zu dem Thema zu Genüge im Internet. Zur Unterstützung kannst du dir dann natürlich auch noch Whey, Aminos, etc. besorgen. Und da du ja möglichst schnell Erfolge sehen willst kannste zusützlich natürlich noch Kreatin einwerfen.

Welche Ernährung ist empfehlenswert?
o.g.

Wie gestaltet sich mein kompletter Wochenablauf, sodass ich perfekt meine Muskeln aufbauen kann.
Idealerweise so, dass du dich immer ausreichend auf dein Training und deine Ernährung konzentrieren kannst und dich an deinen Trainingsplan hälst...


Da deine Fragestellung ein wenig zu ungenau ist kann ich dir mehr dazu nicht sagen.