Zitat Zitat von darnok82
hi,

ich bin neu hier im forum und bräuchte von euch ein bisschen Kritik oder Anregungen!
ich trainiere seit ca. 1.5 Jahren, mein Trainingsplan war ein 2er Split. Ich möchte nun zu einem 3er Split wechseln und habe nach durchforschung des internets und des forums versucht einen zusammenzustellen und bräuchte nun von euch ein TIPPS !!!


Mein Trainingsplan:


Tag 1 - Brust + Trizeps + Schultererst Schulter dann Trizeps. mit einem ermüdeten Trizeps wirst du fürs Nackendrücken nicht mehr genügend Power haben. mach lieber Frontdrücken; ist gesünder
Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips

Trizeps
Pushdowns

Schultererst Grundübung wie Front/Nackendrücken, dann EINE Iso z.b. seitheben
Butterfly invers
Kurzhantel Seitheben
Nackendrücken

Tag 2 - Beine + Bauch
Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurl liegend

Waden
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Bauch
Beinheben
Crunch

Tag 3 - Rücken + Bizeps
Rücken
Klimmzüge
Kreuzheben
LH-Rudern vorgebeugt mit UG

Bizepseine Bizepsübung reicht aus. Du hast ja bei den Klimmzügen schon genügend getan
Scottbank Curls
LH Curls stehend

Ich habe geplant alle Übungen á 3 Sätze 12,10 + 8 Wdh. durchzuführen.kannst du natürlich machen. die Gründübunge wie BD und Kreuzheben... würd ich allerdings bei 5-max.8 belassen und die Isos bis 15 erhöhen Zudem wollte ich vor jeder Einheit eine halbe Stunde Laufen gehen!



Danke schon vorab
viel Spaß dabei!