Ernährung richtig so?

[bärman]

Naja dachte ich achte ein wenig darauf nurnoch Vollkorn zu essen anstatt Weißbrot usw. und viel Fisch Pute Reis Nudeln usw. Was sticht dabei besonders ins Auge, inwiefern nicht so toll?

[ag1m]

Du musst da schon mehr essen (das ist echt garnichts), auf wieviel Gramm KH, EW und Fette kommst du am Tag? Wieviel Kcal gesamt am Tag? Entweder du machst eine Diät wegen deinem Bauchproblem, oder du baust jetzt Masse auf und machst später eine Diät. Da gibts ein nettes Programm www.Kalo24.de das hilft dir alles auszurechnen.

[bärman]

ich lade mal das programm herunter

[bärman]

Oha, das ist richtig wenig an Kalorieen sehe ich, nur ca 1500.... Brauchen tue ich ja mindestens 2000.

Vom Eiweiß her komme ich gut hin, über 120g

[ag1m]

Also du braucht nicht nur deinen Grundumsatz, sondern deutlich mehr Kcal je nach Körpertyp - mehr oder weniger hoch über deinen Grundumsatz. Und ~ 120g EW bei deinem Gewicht ist eher wenig. Min. 140g (bei 2g pro Kg Körpergewicht) lieber mehr