Hallo,

ich trainiere jetzt einige Wochen, habe bis jetzt aber keinen richtigen Plan und will dies nun ändern. Da ich zu Hause trainiere, stehen mir momentan nur zwei Kurzhanteln zur Verfügung. Daher habe ich an einen GK Plan gedacht, alle zwei Tage. Folgende Übungen kamen mir in den Sinn:

Kniebeugen
Klimmzüge
Bankdrücken KH
Rudern, einarmig
Liegestütze
Schulterdrücken
Shrugs
Crunches
Konzentrationscurls

Wie gesagt, alles mit KH. Ist die Reihenfolge so in Ordung? Sind diese Übungen alle gut, oder sollte ich bestimmte weglassen oder andere unbedingt auch ausführen?

Und an den Tagen an denen ich nicht trainiere würde ich abwechseln Fahrrad fahren und Schwimmen.

Achso, bin 15 Jahre alt und um die 1,70 Meter groß.