Trainingsplan

Einheit I (Rücken, Bauch, Bizeps)

Ini-Satz 40 kg 60/60
Latzug 55 kg bis MV
- -30% bis MV
- -30% bis MV
T-Bar 40 kg bis MV
- -30% bis MV
- -30% bis MV
Kabelzug-Curls 40 kg bis MV
- -30% bis MV
- - 30% bis MV

Rückenstrecker und Bauch trainiere ich langsam, aber nicht extrem langsam – liegt aber hauptsächlich dran, daß ich Probleme im Lendenwirbelbereich hab.

Einheit II (Brust, Schulter, Trizeps, Beine)

Ini-Satz Bankdrücken 30kg 60/60
Flys 15 kg bis MV
- -30% bis MV
- -30% bis MV
Bankdrücken 40 kg bis MV
- -30% bis MV
- -30 % bis MV
Nackendrücken 15 kg bis MV
- -30% bis MV
- -30% bis MV
Trizeps (Kabelzug) 45 kg bis MV
- -30% bis MV
- -30% bis MV
Beinpresse 120 kg bis MV (3 Sätze)

Beine hab ich nie Lust zu, deshalb werd ich da etwas schlampig ,-) Bauch mach ich außerdem noch an zwei traininsgfreien Tagen, weil ich da einmal die Woche etwas wenig finde.