Zitat Zitat von Batista123
halte ich nicht für sehr sinnvoll. mach es lieber so:
MO: brust/vordere schulter/trizeps
MI: rücken/hintere schulter/bizeps
FR: Beine/(wenn du willst bauch)

und variere deine WH zahlen, schwere übungen wie bankdrücken und kreuzheben würde ich mit 3x5 machen, ergänzende mit höheren zahlen (10-12WH)
ich dachte split bedeutet aufteilen...?


welche "freien " übungen würdest du mir empfehlen?....ich haben von meinem studio nur übungen an geräten bekommen. hab gelesen das später der umstieg auf freie übungen schwerer sein soll, als wenn ich direkt mit freien übungen anfange.