sit ups

[Panda23]

ja ok aber wenn den ernährungsplan ich weiß ja nicht wieviel kal. jedes lebensmittel hat das ich zu mir nehme???

dann muss du das mit hilfe von kalorientabellen und abwiegen jeder mahlzeit errechnen. Kalorientabellen im netzt gibts hier z.b.
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...sch/index.html

[messias01]

bei den daten dürfte man dein sixpack sichtbar sein.. bei deinen posts und gewicht is der kfa eher 26%

Da stimme ich dir zu, weil da müsste dann auch etwas sichtbar sein.

Wichtig sind auch die MENGENANGABEN.

Denn du könntest als krasses Beispiel 500gr. Nudeln verzehren und meinst dann, das du Nudeln konsumierst.
Oder auch bei den Haferflocken.

Bei den Semmeln würde ich aufpassen eher welche dann zu nehmen mit hohem Vollkornanteil.
Also Roggenmischbrot mit Sauerteig.

Fett fehlen auch in dem Plan.
Also Fischöl Rapsöl.
Denn ein guter Fettstoffwechsel zum Abbau von Fett funktioniert nur so effizienter.
Darum etwas Rapsöl einplanen und dafür an einer Semmel sparen.