vielen dank glaub jetzt hab ichs kapiert

also ich schreib ma auf wie ich das vorhab:

kurze aufladephase 4 tage lang 20g creatin a 5g

1.morgens direkt nach dem aufstehen+ 10g KH
2.ca.3 stunden später
3.dann kurz vor dem mittagessen auch (ca. 3stunden nach der 2.einnahme)
4.ca. 3 stunden vor dem training
5.nach dem training zusammen mit 50g KH und 50g protein

nach den 4 tagen aufladphase kommen 70 tage 5g pro tag

1. morgen direkt nach dem aufstehen + 10g KH
2. ca. 3stunden vor dem training

während den 70 tagen nehm ich nach dem training immer 50g KH und 50g Protein

nur ne kleine frage noch nehm ich die KH und das protein auch an trainings freien tagen oder soll ich dann nur creatin nehmen und die KH und das protein an tagen an denen ich trainieren geh (jeden 2ten tag ,2er split)

so nachmal danke für die hilfe
mfg Chev