keine kraftsteigerung in den letzten wochen

[heckel]

schon mal danke für die antworten

hier mal mein TP:
Tag 1

Brust/Schulter/Bauch

Sätze WH
Flachbank LH 4 8 – 12
Schrägbank LH 4 8 – 12
Fliegende Flachbank 4 8 – 12

Nackendrücken 4 8 – 12
Seitenheben 4 8 – 12

Chrunches 4 max.



Tag 2

Rücken/hint.-Schulter/ Nacken

Sätze WH
Latziehen breit 4 8 – 12
Latziehen breit brust 4 8 – 12
Latziehen eng Brust 3 8 – 12
Kreuzheben… 4 8 – 12
Rückenstrecker 4 8 – 12

Seitenheben vorgebeugt 4 10 – 15
Nacken Shruggs 4 10 – 15


Tag 3

Arme
Sätze WH
Trizeps
Bankdrücken Flach LH 4 8 – 12
French press 4 8 – 12
Push down 3 8 – 12
Triseil Zugturm 3 8 – 12

Bizeps
LH curl 4 8 – 12
Schrägbank hammercurl 4 8 – 12
Scott Curl 4 8 – 12


UA
LH obergriff 4 8 – 12
LH untergriff 4 8 – 12



Tag 4

Beine / Waden/Bauch
Sätze WH

Kniebeugen freie 4 8 – 12
Beinpresse 45° 4 8 – 12
Beinstrecker 3 8 – 12
Beinbeuger 4 8 – 12

Waden stehend 4 8 – 12
Waden sitzend 4 8 – 12

Chrunches 4 max.



also zur ernährung:

morgens steh ich um 5 auf
dan ess ich früh meine 2 steaks so um 6 uhr darum
dan zur brotzeit um halb 10 ess ich normal meine 2 brote mit wurst
mittags ess ich dan steaks oder nudeln mit hännchenfleisch
dan uma 3 uhr nachmittags ess ich nen pot hüttenkäse
und dan zu abends auf 7 uhr zu gibts dan nochmal steaks , nudeln oder nen braten was halt die mutter gekocht hat


oke also so hab ich bis etza immer trainirt und mich ernährd

vieleicht könnt ihr mir da mal ratschläge geben, was ihr bei mir falsch läuft

mfg patrick

[Machine_Man]

Du hast uns immer noch nicht gesagt, wie oft du trainieren gehst, das ist wichtig, Mann! Was nutzt die Info über die Aufteilung, wenn kein Mensch weiß, ob du diesen Plan komplett in 1 oder in 3 Wochen durchziehst?

Nimm entweder Schrägbank- oder Flachbank aus dem Brustprogramm raus. Ersetze Nackendrücken durch Frontdrücken.
11 Sätze Latziehen? Alter...
Mach' Latziehen zur Brust im Untergriff, eine Ruderübung, dann Kreuzheben. Schmeiß Rückenstrecker raus. Nacken ebenso!
Aber jetzt kommt's...14 Sätze für Trizeps?! WTF?! Schmeiß den ganzen Dreck da raus und konzentriere dich erstmal darauf, in den Druckübungen stärker zu werden, dadurch werden deine Trizeps genauso wachsen. Bizeps ist es genauso. Ich würde den ganzen Armtag streichen und lediglich Scottculs im Programm lassen (dann am Rückentag). Unterarme auch raus.
Wirf die Beinpresse und Beinstrecken raus, braucht kein Mensch, wenn du sauber und hart beugen kannst.

So, bei allen Übungen machst du 2-3 harte Sätze, mehr nicht.

Zu deinem "Ernährungsplan": Es genügt nicht, wenn du nur von den richtigen Nahrungsmitteln isst, du musst genau wissen, WIEVIEL du davon isst. Die Menge ist entscheidend. Ich könnte mich den ganzen Tag von Burger King und McDoof ernähren...wenn ich damit exakt auf meine nötigen Kalorien komme, baue ich selbst mit diesem Fraß 1000mal besser auf als du, wenn du dich von typischer Bodybuilding-Kost ernährst, aber regelmäßig 500kcal zu wenig hast.
Mach dich da mal ein bisschen schlau, dann wirst du auch wieder zulegen.

[heckel]

oke jo habi vergessen ich geh 4 mal die woche
also nen 4ra split

oke gut ich stell dan mal meinen plan alles um, und stell in noch mal hier rein

oke dan less ich mich mal in die ernährung genau rein

dan mal danke für alle infos