Zitat Zitat von Panty Ryder
Dann wollte ich jetzt auf Masseaufbau gehen ....4er Split mit großteils Isolationsübungen.

das widerspricht sich schonmal. Grundübungen sind wohl eher was für den Masseaufbau. Wenig Wh und schwere Gewichte bei sauberer Ausführung

und kann mir jemand was an Nahrungsergänzenden Mitteln empfehlen, da es immer schwer ist in der Kantine im Geschäft auf die Ernähtung zu achten. bist du gezwungen in der Kantine zu essen? oder pick dir einfach die gesunden, eiweißreichen Sachen raus. oder am einfachsten: Tupperdose mitnehmen

Soll ich Creatin nehmen nein oder ganz normale Protein shakes kannst du wenn ja welche?? Optimum 100% Whey, und das auch nur direkt nach dem Training. den REst deines Eiweißbedarfes kannst du bestimmt auf natürliche Weise decken. Was wiegst du denn?
wie schon gesagt wurde: Plan nochmal überarbeiten