Kommt auf deinen Leistungsstand an und was du vorhast.
Fürn Aufbau wären mir persönlich viel zu wenig KHs drin.
Mein Motto: Effektives Training, viel Ruhe, und vor allem viel essen.

.... und Eier hab ich zwar auch mal getrennt, halt ich aber mittlerweile für ernährungstechnischen Unsinn.

mfg
Jörg