EP so richtig?!

[Holzfuß]

Servus,

Naja also eigentlich wollt ich schon nen EP für Aufbau!

Wie sollte er den für einen Aufbau aussehen?

[Garu]

Poste mal bitte deine Daten (Größe / Gewicht / Trainingsstand / mglw. KfA). Das Frühstück ausgenommen sieht das irgendwie eher nach nem Diätplan aus.

PS: Für meine Begriffe zudem viel zu Shake-lastig. Grade wenn du aufbauen willst hast du soviele Möglichkeiten an Eiweiß zu kommen, dass du im Grunde kaum/keine Shakes brauchst (nen guter Whey-Shake nach dem Training würde reichen).

[Holzfuß]

173cm
5jahre training
ca92kg
kfa ca17%

[Garu]

Überschlag am besten mal die kcal deines Plans - wirst wahrscheinlich auf rund 2500-2600 kcal kommen. Wenn du aufbauen willst würd ich um die 2900-3000 veranschlagen.
Und wie gesagt: Hau ein paar Shakes raus und ersetz die durch vernünftige Sachen (Quark / Thunfisch / Harzer / whatever).