Hallo!
Versuche 40-45 kalorien pro kilo körpergewicht zu essen und du wirst zunehmen.
Natürlich ist es einfach es mit einem gainer da er schnell zu trinken ist .
Mache ihn dir aber selbst, wenn du nicht nur eine zuckerpampe trinken willst.
Schaue mal im ernährungsforum bei den gainerrezepten nach.
Erstelle dir auch einen ep, sonst wird dein vorhaben nicht zur zufriedenheit klappen.

Dein zugenommenes gewicht wirst du halten, so lange du kein kcal defizit hast.