Bekomme mein Bauchspeck nicht weg

[StaniK]

Hi,

Ich persönlich würde abends auf die Kohlenhydrate in Form von Reis/Brot/Nudeln verzichten und sie lieber auf den frühen Mittag / vor dem Training verschieben.

Nach dem Training dann schnelle Kohlenhydrate und viel Eiweiß.

Abends dann nur Eiweiß, Hüttenkäse ist hier ganz gut.

Ich habe sehr gute Erfolge damit gemacht morgens reichlich zu frühstücken, Mittags etwas leichter und abends kaum was zu essen (Diät) Für Aufbau sicherlich weniger geeignet.

Den Bauchspeck kriegst du, wenn überhaupt nur durch sehr strenge Diät und mehr Cardioeinheiten weg. Wenn du vorher ne Glühbirne warst, wird mit Sicherheit ein Hautlappen bleiben.

Viel Erfolg

[Daseca]

Ne so schlimm wars nicht :-D Ein Hautlappen wird da nicht bleiben

Ich hab halt noch ein kleine Bäuchlein. Ja aber ich brauch viel zu essen und abends wenig essen ist ja auch nicht das wahre wenn ich auf Masse gehn will. Ich hab mir vorgenommen diesen Sommer die Defi-Phase wegzulassen weil ich halt erstmal eine gewisse Masse aufbauen will.

Bringen die Bauchübungen viel wenn da noch Speck ist?Ich muss sagen die oberen Bauchmuskeln sieht man eig sogar schon ein bisschen....mein Problem ist das Unterbauch Fettgewebe!

Wie lange ist die Ideale Zeit zum rennen?Hab mal in nem Buch gelesen man soll max an die 45 Minuten rennen wenn man abnehmen will. Ist da was dran?
Gruß

[rockjam66]

moinmoin,

jeder ist halt ein wenig anders strukturiert, aber generell hast du viel zu viele kurze kh im ernährungsplan, die du ohne not konsumierst.

abends gelten die als generell tödlich, da der nächtliche fettabbau gebremst wird.
und morgens die brötchen und das trockenobst sind auch nicht optimal. die solltest du eher sofort nach dem krafttraining konsumieren.

Ich empfehle hier generell auf vollkorn zu setzen und nur unmittelbar nach dem training auszugsmehle und schnelle kh.

du jagst bisher von morgens bis abends so nur den blutzucker hoch. dadurch wird die fetteinlagerung begünstigt, du bist praktisch nie in der `burning zone´.

auch erscheint mir 1x wöchentlich cardio als ausbaufähig. teste mal 3 einheiten um zu sehen wie es dir bekommt.