1x die woche ist schon sehr wenig , so sachen können viele ursachen haben und gehen meist einher

- fehlende kcal
- übertraining
- untertraining
- fehlende regeneration
- ...

würde mal mind 5 mahlzeiten pro tag einplanen , kcal hochschrauben und eigentlich mind 2x die woche kraftsport betreiben und gucken wie sich alles entwickelt

5x5 muss auch net immer perfekt sein , vllt auch hier mal etwas mehr variieren aber denke eher es liegt an anderen rahmenbedingungen