Zitat Zitat von poow
Suche so eine Art Sticky..
Drinne sein sollte welche Lebensmittel enthalten wichtige KHs für die Stunde vorm Training und welche Lebensmittel selbiges für die Stunde danach.
Sorg einfach dafür, dass deine Glykogenspeicher immer gut gefüllt sind, spezielle Kohlenhydrate braucht es dafür nicht. Nach dem Training reicht mir eine normale Mahlzeit, fertig.

Empfohlen wird häufig einfache Kohlenhydrate zu konsumieren in Form von, zB. Bananen, Fruchtsäfte, Dextrose usw.
Zitat Zitat von poow
Dazu noch so rund in welchem Alter etc wieviele Gramm am Tag gut sein sollten. Fürn BB natürlich..
Glaub kaum, dass das Alter eine relevante Rolle spielt.

Zitat Zitat von poow
Mein Problem nämlich ohne Pfanne und Herd lässt sich weder Reis noch sonst was anrichten und weiß nicht ob einfach übermäßig Brot stopfen so eine schöne Lösung ist
Wohnst du im Freien? Ansonsten kann man auch mal Müsli/Haferflocken mit Milch essen. Brot und Brötchen gibts übrigens in verschiedenen Varianten, einfach mal durchwechseln. Obst und Gemüse aber nicht vergessen.