Zitat Zitat von derchecker
Das 5x5 System:

100 kg drauf

5x, 5x, 5x, 4x, 2x, versagt also weiter

5x, 5x, 5x, 5x, 3x, versagt also weiter

5x, 5x, 5x, 5x, 5x, geschafft also

110 kg drauf

5x, 4x, 3x, 3x, 1x, versagt also weiter

a.s.o.-.....

verastanden????

man kann durchaus mal nach solchen "regeln" trainieren. man sollte aber wissen, daß es auf dauer nicht so geht, spätestens, wenn man im grenzbereich ist. auch der oft vorgeschlagene "trick", bei jeder trainingseinheit, oder jede woche das gewicht eine kleinigkeit zu erhöhen, funktioniert auf daur nicht.wenn er "funktioniert" ist es ein zeichen dafür, daß der athlet weit unterhalb seiner leistungsfähigkeit trainiert.

mein vorschlag: den körper in eine bereitschaft für "höchstleistungen" bringen. nach krankheit oder langer trainingspause dauert das bei mir einige wochen. danach sind sehr große sprünge bei der gewichtssteigerung möglich, bis dann wieder die aktuelle maximalkraft erreicht ist, oder sogar leicht gesteigert werden kann.
nochmal, ein langsames heranschleichen von ganz leicht, bis ganz schwer, funktioniert nicht, und ist auch unökonomisch.

ok, leicht vom thema weg. allerdings benötigt man für wirkliches 5x5 eine sehr gute form.